Ski er en sport som engasjerer en rekke store muskelgrupper, fra bena til å styre gjennom snøen til armene til å bruke stavene til kjernen for å holde hele kroppen stabil. Hvis sesongen er i ferd med å starte, forberede seg på det ved å arbeide noen av disse muskelgruppene i dynamiske måter. Ellers vil du bruke muskelgrupper som ikke er benyttet, noe som vil gi deg sår, sliten og mindre enn på ditt beste. Knebøy

Vektløfting øvelser er god forberedelse for ski. En av de beste eksemplene er den vektstang knebøy, hvor du holder en vektstang over brystet eller ryggen og knebøy ned som om du satt på en benk til lårene er parallelle med bakken, og skyv opp igjen. Hvis du gjør dette riktig, med rett rygg og knær som står overfor samme retning som føttene, så du skal jobbe bena og kjernen (og armene i en front knebøy), og dermed forberede kroppen din for skiturer. Trenger to sett med 10 knebøy hver gang du trene for å styrke viktige ski muskler.
Rumensk Markløft

rumenske markløft er en øvelse som fungerer bena, men også legger mer press på kjernen enn knebøy gjør. For å utføre en, holder en manual i hver hånd, så løfter det ene beinet opp fra bakken og la kroppen gå fremover, svingbare på hoftene. Hold en helt rett linje fra nakke til ankel, og prøve å gjøre en 90 graders vinkel mellom kroppen og benet du står på. Du vil ikke være i stand til å gjøre en 90 graders vinkel, men jo nærmere du kan få, jo bedre. Ta med ben tilbake, og gjenta med det andre benet. Har disse seks ganger for hvert ben hver gang du trener.
To-tommers Kjører

Kjør fra den ene siden av rommet til den andre, noe som gjør at hvert skritt er bare to inches. Hold knærne litt bøyd og ryggen rett. Dette vil fungere bena mer enn en standard kjøre ville, særlig i de store musklene som skal brukes når du er på ski.
Jumps

Still deg foran en boks, og hoppe opp på toppen av det. Gjenta dette for 10 til 20 reps, avhengig av hvor fit du er. Dette vil fungere bena og kjernen fordi en stabil kjerne er nøkkelen for en vellykket boks hopp.

Knebøy hopp er også gode øvelser. Stå i en huk posisjon, og hoppe rett opp, så gå ned igjen i knebøy når du lander. Gjenta dette 10 til 20 ganger. Dette fungerer de samme musklene som vektstang knebøy, men i en raskere, mer eksplosiv måte.

Ski hopp jobbe knærne og forberede dem for skiturer. Sett føttene sammen, hoppe til den ene siden, så den andre. Bøy knærne som du gjør det, og gjenta 10 til 20 ganger. Hold knærne myk som du lander --- du bør føle effekten i musklene, ikke knærne. Dette vil bidra til å forberede deg for bevegelsene involvert i ski ved å internalisere prosessen med å sette press på musklene for å unngå en kneskade.