Før du begynner treningsprogram, satt på Jumpsoles og bære dem rundt i huset for en time hver dag i en uke. Iført Jumpsoles krever at du justere balansen og tar uke for å bli mer komfortabel på skoene vil tillate deg å være bedre rustet under øvelser. Før hver trening trening, jogge en fjerdedel av en mil uten dine Jumpsoles på og deretter fullføre noen underkroppen strekker slik at musklene er varmet opp grundig før de mer intense aktiviteter.
Treningstider
Train to ganger per uke, med 72 timers hvile mellom øktene. For eksempel trene mandag og torsdag eller tirsdag og fredag. Får tilstrekkelig hvile mellom øktene er viktig for å se betydelige forbedringer. Det er i løpet av hvileperioder at musklene gro, tilpasse og forbedre. Hvis du finner ut at du fortsatt sår på den dagen du skal trene, gjøre justeringer i tidsplanen og tog neste dag i stedet.
Bilder Plyometric Øvelser
Jumpsoles Programmet består av seks plyometric øvelser, inkludert lateral kjegle hop, byksende, hoppe, boks hopp og rim hopp. For å fullføre en lateral kjegle hop, hoppe fra side til side over en kjegle, ta av så snart du lander hver gang. Komplett 10 hopp per sett.
For byksende, knebøy ned og deretter hoppe så langt frem som mulig, ta av så snart du lander til du kommer 25 meter.
For å hoppe, hoppe av det ene benet mens du kjører ett kne og motsatt arm opp, bytter ben og armer hver gang. Fullfør 25 meter.
Boks hopp, stå foran en plyo sekstenmeteren, og deretter sitte på huk ned og hoppe opp på boksen. Trappe ned og gjenta 10 ganger.
For RIM hopp, stå under en basketball rim med armene opp. Hold knærne rett og hoppe mot felgen, ta av ved landing og prøver å berøre felgen.
Styrkeøvelser
Jumpsoles Programmet består også av to styrkeøvelser - knebøy utfall og step-ups. For å fullføre knebøy lung, ta et stort skritt fremover med det ene benet. Slippe ryggen kneet rett ned mot gulvet, pass på å holde overkroppen rett. Stopp i underkant av gulvet og deretter tilbake til startposisjon, gjenta øvelsen med motsatt ben før du har fullført 10 på hvert ben.
Å fullføre step-ups, stå foran plyo boksen. Gå inn på det med en fot og deretter kjøre motsatt kne opp mot brystet. Tilbake til startposisjon. Komplett 10 repetisjoner med ett ben før du bytter til den andre.
Intensitet
styrkeøvelser er ment å gjøres langsomt og under kontroll, med fokus være på fullføre hver repetisjon på hele spekteret av bevegelse. Den eksplosive øvelser bør gjøres på høyeste intensitet mulig. For eksempel, når du gjør boks hopp, bør du sitte på huk ned på en kontrollert tempo, men så eksplodere opp slik at du hoppe så høyt som mulig før landing på boksen.