Hvis du planlegger å utmerke seg på idretter som basketball og volleyball, øke hopping evne vil gi deg et forsprang på konkurrentene. Å effektivt øke din vertikale hopp, må du søke en all-around trening diett. Dette er spesielt viktig hvis du mangler naturlig hopping evne. Å komme høyere i luften, må du bli sterkere, slankere og mer eksplosiv. Rådfør deg med helsepersonell før du starter en ny øvelse diett. Du trenger
vektvest
Gym styrketrening utstyr
Vis flere instruksjoner
en

begynne en styrke treningsprogram. Hvor høyt du hopper er i stor grad bestemt av hvor mye kraft du øve på bakken som du drive din kropp vertikalt. De sterkere musklene blir, desto mer kraft de kan generere. Vanligvis vil du trener styrke tre dager i uken, noe som gjør at du gir hver muskelgruppe minst 24 timer for å komme seg. Du bør styrke alle de store muskelgruppene, men legger ekstra vekt på vekt-bærende muskler, for eksempel lår, setemuskler og kalver. Eksempler på øvelser for å styrke vektbærende muskler er knebøy, kalv reiser og utfall. Ifølge WNBA profesjonell Stacey Dales-Schuman, utføre viktige oppgaver med en øvelse ball øker også din styrke og spenst.
2

Legg plyometric øvelser til trening diett. Ifølge American Council on Exercise (ACE), kan Spenst forbedre eksplosiv kraft og øke din vertikale hopp. Plyometric øvelser ofte involverer repeterende hopping opp og ned fra gulvet til benker og bokser. Hvis du har en historie med kne eller felles problemer, ta kontakt med helsepersonell før du prøver Spenst. Eksempler på plyometric øvelser inkluderer boks hopp, knebøy hopp og single-leg hopp.
3

Utfør trening øvelser med en vektet vest. En vektvest utvikler muskelstyrke ved å legge motstand på dine bevegelser. Utføre trening øvelser med en vektet vest er effektivt fordi du styrker musklene som er involvert i sport-spesifikke bevegelser - med basketball tips drill, for eksempel musklene som er involvert i å hoppe. I spissen drill, spillerne stille opp bak foul linjen, mot nær kurven. En basketball er kastet av bakplaten så det spretter mot en nærmer spiller. Spilleren tips ballen utenfor bakplaten å bli tippet av den neste spilleren. Hensikten med øvelsen er å ikke la ballen til å treffe bakken.
4

miste ekstra kroppsfett. Ved bærer for mye kroppsfett, du gjør vertikale bevegelser mer utfordrende. Når det gjelder kosthold, kutte ned på matvarer som er høy i hvitt sukker, hvitt mel og fett, og unngå alkoholholdige drikkevarer. Konsumerer magre proteiner som kylling, fisk og magert kjøtt. For energi, konsumerer store mengder komplekse karbohydrater. Eksempler på komplekse karbohydrater er hele korn, friske frukter, grønnsaker, fett-redusert melkeprodukter, belgfrukter og pasta. For spesifikke kosten retningslinjer, ta kontakt med helsepersonell.