Hvor høyt en person kan hoppe avhenger av mange faktorer, blant annet genetikk, der en person åpenbart ikke kan kontrollere. Men det er andre faktorer som kan forbedres med trening og praksis, herunder en persons ben styrke, leg makt og hopping teknikk.
Forbedre Leg Styrke
mengden kraft at lavere kroppen muskler kan produsere vil direkte påvirke hvor høyt du kan hoppe. Styrke-øvelser som er rettet mot de musklene som er involvert i hopp bevegelsen, som inkluderer dine setemuskler, quadriceps og kalver, er effektiv på å øke disse musklenes styrke og kraft de kan produsere. Øvelser som er effektive inkluderer knebøy, utfall, step-ups og kalv reiser. Vekt tog to ganger per uke, med minst 48 til 72 timer med hvile mellom hver økt. Komplett tre sett med 10 repetisjoner av hver øvelse.
Forbedre Leg Strøm
Alle kan øke sin etappe makt og hoppe høyere ved å utføre plyometric øvelser. Spenst er eksplosive øvelser designet for å øke hastigheten som musklene produsere kraft. Gjør Spenst to ganger i uken med 72 timers hvile mellom hver økt. Ifølge National Strength and Conditioning Association, effektive plyometric øvelser for å forbedre vertikale hopp inkluderer knebøy hopp, single leg hopp, plyo utfall og side-til-side lateral hopp. Komplett tre sett med 10 repetisjoner av hver øvelse.
Bilder Jumping Technique
Bruke riktig hopping teknikken vil tillate kraften utviklet av bena til mer effektivt overføre til hoppet ditt . Slik skal fullføre en knebøy hopp, sørg for at føttene er plassert ca skulderbredde fra hverandre. Hvis din holdning er for bred, vil styrken utvikles ikke kjøres direkte oppover. Like før hopping, senke ned i en kvart knebøy. Hvis du squat for tidlig eller går ned for lavt, vil du miste den energien som du har bygget opp når husokkupasjon. Korrekt og endelig motbevegelse hopp, som oppstår når du må gå av bakken raskt, igjen satte føttene slik at de er en skulderbredde fra hverandre. Lag en svak nedadgående knebøy ved å bøye knærne, og umiddelbart eksplodere oppover.