En viktig ferdighet som trengs for trening og de fleste idretter er hopping - anstrengelse av nok kraft av bena for å overvinne tyngdekraften. Men før noen lærer å hoppe, bør de bli undervist i hvordan å lande skikkelig. Riktig landing teknikk er viktig for å bidra til å redusere risikoen for skade på underkroppen. For å redusere risikoen for skade og forberede seg på kraftige hopp i løpet av sport og trening, må muskulaturen i hofter og ben først bli styrket, noe som kan oppnås ved å praktisere fallhopp. Du trenger
24-tommers HD-boksen
Vis flere instruksjoner
Utfører drop jump
en

Stå på toppen av boksen med føttene parallelt og om hip-bredde hverandre. Hold armene avslappet av sidene.
2

Start bevegelsen ved å forflytte kroppsvekten fremover, løfte armene ut foran deg og oppdra dem litt før hendene er på ca øyehøyde.

3

Trinn utenfor boksen, noe som gjør første kontakt med bakken med ballene dine føtter.
4

Bøy knærne og hofter i en knebøy posisjon ved landing , samtidig svinge armene ned mot sidene. Når kombinert, vil disse bevegelsene hjelpe absorbere kraften i sammenstøtet, som kan overstige seks ganger kroppsvekten din, avhengig av høyden på boksen.
5

Hold landing stillingen mens du teller til tre til fem sekunder før du slapper av bena og gå tilbake på boksen for din neste repetisjon.
6

Start med ikke mer enn fem repetisjoner i løpet av den første økten. Deretter kan du gradvis øke antall repetisjoner eller høyden på boksen som du faller.