Når du hopper, er bena beveger seg i forskjellige retninger. Ett ben presser nedover for å tvinge deg opp fra bakken, og den andre er på vei oppover for å trekke deg opp med momentum. I "Athletic Body i balanse," Gray Cook skriver at å skape trekke med beinet som forlater bakken først er den sanne hemmeligheten til hopping.
Fleksibilitet
Du kan legge til så mye som to inches til din vertikale sprang bare ved å forbedre din fleksibilitet. Forbedret fleksibilitet forbedrer kroppens totale makt. Legg en strekk diett til treningen tre til fire ganger i uken. Fokuser på dine setemuskler og hamstrings. I stedet for å strekke før trening, avslutte treningsøkten med stretching.
Shin Økter
Styrking kalver er sannsynligvis allerede en del av treningen. For å legge inches til din vertikale hopp, maksimere musklene som arbeider motsatt kalv din i leggen din. Gå på hælene uten at de fotsålene å berøre bakken. Gå så lenge du kan. Når du føler at det brenner, er du begynner å jobbe disse musklene. Begynn gradvis, ikke overdriv, for å unngå skade
Toe Øvelser
Toe skader har holdt profesjonelle spillere utenfor basketballbanen.. Tåen hjelper deg pivot, anlegg foten din og fører kraften musklene som hjelpemiddel i hoppet ditt. Tærne er festet til musklene i leggene. Bruk litt tid på å arbeide tærne og bygge styrke i dem. Løfte og holde kroppen din med tærne. Hold stillingen på tærne for 10 sekunder eller mer. Legg flere reps til din trening diett.