Sterke roterende hip muskler, kjernen muskulatur for golf, er nødvendig for å gi tilstrekkelig hip akselerasjon og retardasjon for overlegne svinger.
Ligg på bakken på ryggen. Plasser hælene side om side på toppen av en boks, og holde knærne bøyd i en 90-graders vinkel. Utvid armene rett på bakken, og suge inn magen for å stabilisere kjernen din. Skyv inn i boksen med hælene å presse hoftene oppover. Trykk hoftene mot himmelen før de er på linje med knær og skuldre. Kontraherer gluteus muskler og slipp. Tilbake til startposisjon, og gjenta åtte til 15 ganger.
Hip Rotation forbedring
Slip en mini bandet opp begge beina, og plasser den over kneet nivå. Sett vekten på venstre fot mens bøye høyre kne og flytte den innover og utover seks ganger. Gjenta denne bevegelsen seks ganger med venstre ben.
Hip Fleksibilitet Stretch
Stand rolig med føttene litt fra hverandre. Trykk på høyre stortå ned i bakken, og strekke høyre hofte og rumpeballe ved å nå ut til høyre med venstre hånd. Hold strekke i 10 sekunder og trykk deretter på venstre stortå ned i bakken og utfører motsatte bevegelser med din høyre hånd. Fortsett å gjøre denne øvelsen, alternerende mellom høyre og venstre side, for to minutter.
Underarmen Push-ups
Denne øvelsen forbedrer muskuløs robusthet i øvre del av ryggen ikke- Kjernen skulderkammen thorax-regionen for bedre rotasjon rundt fast vinkel ryggraden golf holdning, noe som gjør bedre svinger og skudd.
Lie flatt på magen. Plasser underarmen på bakken med albuene rett under skuldrene. Utfør en push-up, oppkvikkende forsiden av kroppen din med underarmene og baksiden av kroppen din med tærne. Sørg for at hoftene er i tråd horisontalt med skuldrene og anklene, hoftene må ikke synke under eller bue over denne linjen. Klem skulderbladene sammen på denne posisjonen. Gjenta åtte til 15 ganger.
Spinal Twist
Sitt oppreist med begge føttene på bakken. Grip begge ender av en golfkølle i hendene. Posisjon klubb på brystet nivå, og utføre en lengre strekning. Ser frem, og holde føttene i ro, beveger knærne mot høyre samtidig snu stammen til venstre. Hold i 20 sekunder. Tilbake til nøytral posisjon, og vri på den andre siden.
Øvre Ytre Back Stretch
Sitt på et sete med ryggen svakt buet og føttene flatt på bakken . Grip begge ender av en golfkølle. Plasser klubben horisontalt bak hodet på skallen base slik at klubben er parallell med bakken. Dine hender gripende klubben skal være på linje vertikalt med albuene. Skyv albuene fremover og oppover, og hold i 15 sekunder.
Lower Back Stretch
Ligg på den ene siden av kroppen din. Posisjon knærne i en 90-graders vinkel til hoftene. Sakte omdreining slik at skulderen som peker mot himmelen hviler på bakken. Hold i 20 sekunder, og alternative sider. Gjenta dette 90/90 strekning tre ganger på hver side.