aerob terskel for trening krever at du trene på mindre enn 80 prosent av din maksimale hjertefrekvens. Din maksimale hjertefrekvens kan finnes ved å trekke alderen din fra 220.. Trening på aerob terskel, enten løping, sykling, svømming eller annen idrett, lærer kroppen din å bli mer effektiv til å utnytte oksygen og lagret fett.
Anaerob Terskel
Anaerob trening inkluderer noen opplæring over aerob terskel på 80 prosent av maksimal hjertefrekvens. Trening anaerobt stammer muskler, og ditt hjerte og lungene, noe som øker musklenes evne til å utnytte mindre oksygen mens han jobbet hardt. Dette vil øke hastigheten over tid, så vel som utholdenhet over lange avstander.
Terskel
terskel er anaerob trening, som det er trening over aerob terskel. Forskjellen med terskel trening er at når du trener på terskel, du trener med maksimal hjertefrekvens som du er i stand til å tolerere. Ofte er denne typen trening er referert til som "intervalltrening" fordi du trener så hardt du kan i noen sekunder, deretter hvile og gjenta. Dette vil også trene kroppen til å opprettholde en økt hastighet og utholdenhet over tid.
Recovery
Mens opplæring i utvinning sonen er ikke en faktisk terskel, er det viktig for en vellykket trening diett. Hvis du ikke tillater musklene å komme seg etter lang eller vanskelig treningsøkter, øker du sjansene for skader, utmattelse og manglende evne til å fortsette treningen. For å komme seg, trene i din aerobe sonen på om lag 50 prosent til 60 prosent av din maksimale hjertefrekvens. Dette vil øke blodstrømmen til oxygenate musklene og hastighet utvinning.