The strøm det tar å generere en eksplosiv kraft er generert av hele kroppen. Tre anatomiske kraftprodusenter er dine føtter, hofter og skuldre. Maksimere dreiemoment på kroppen din til å generere nok strøm effektivt er bare begynnelsen for å levere en kraftig trøkk. Anaerob trening, forbedrer kort sikt, høy intensitet treningsøktene, muskelstyrke nødvendig for all-out krefter det tar å kaste et slag med armen din. Replikere faktiske punching teknikker med armene under treningen, for eksempel skyve-type bevegelser, vil gi deg større suksess når den kombineres med vekter og andre former for motstand. Treningsøktene skal gjennomføres i henhold til tre-minutters boksing runder med ett minutts hvile mellom rundene. Du trenger
manualer
Medicine ball
Vis flere instruksjoner
en

Stand i en kjemper holdning mens du holder vektet manualer i hver hånd (vekt avhenger av din kondisjon). Holde hendene opp som om du skulle beskytte ansiktet mot en jab, presse armene ut i en punching bevegelse, ett om gangen. Kast venstre jabs da krysser rett raskt, med et blunk. Gjenta denne bevegelsen kontinuerlig i ett til to runder med boksing. Du kan også skygge slag med vekter for samme effekt på armen og andre muskler.
2

Hold vektet manualer mens du står i en boksing holdning. Når balansert, justere din posisjon til å kaste uppercuts. Strømmen skal være generert fra quadriceps og en stram burst punsj oppreist. Kast en venstre uppercut etterfulgt av en høyre uppercut. Fortsett denne bevegelsen, punching raskt for en til to runder.
3

Grab en medisin ball og stå ca 2 til 3 meter fra en vegg. Få inn en boksing holdning holder medisin ball brysthøyde. Hold medisin ball som om du kommer til å kaste en jab. Kast ballen i veggen, la den sprette tilbake til deg, ta det og gjenta. Denne bevegelsen bør være eksplosiv og målrettet. Eksplodere, rebound, fangst og gjenta for en til to runder.
4

Få inn en tradisjonell push-up posisjon. Fullføre så mange push-ups som du kan inntil musklene tretthet. Det finnes mange varianter av push-ups mot forskjellige muskelgrupper. Forsøke Hindu stil push-ups, som ligner dykke bomber push-ups, for å angripe skuldre, bryst, biceps og triceps.
5

balansere deg selv på en medisin ball mens du skyver opp og ned gjør tradisjonell presse -ups. Prøver å balansere på en medisin ball vil angripe din kjerne, trener triceps og kjernen, noe som er nødvendig i å generere kraftige slag.
6

Sitt eller stå med føttene skulder bredde hverandre. Hev manualer til skulderhøyde, armene skal lage en "L"-form. Trykk manualer til de berører over hodet på toppen. Sakte bringe dumbbells tilbake til begynnelsen av bevegelsen og gjenta. Komplette nok skulderpress til musklene tretthet, og holde oversikt over din opptelling.
7

Utvikle leggmusklene og balanse ved å gjøre plyometric bevegelser som single-leg humle. Stå på ett ben, bøye kneet litt. Mens du bor på samme fot, knebøy og eksplodere i en hop, prøver å få så mye høyde og avstand som mulig før landing. Hold tidspunktet for bakkekontakt mellom hvert hopp til et minimum. Fortsett hopper i ett til to runder.