Styrke betyr helse, og oppnå en sterk kropp er ikke så vanskelig som det virker. Du trenger bare å avmystifisere mytene ved å utdanne deg selv med den nyeste forskningen, slik at du kan spise og trene for å bygge body mass mer effektivt. Som du gjør endringer i livsstil for å bygge muskler, vil du bli sterkere, føler sunnere og har mer energi til å takle dagen. Hold deg forpliktet til planen for å få muskler raskt og på en sunn måte. Du trenger:
Protein
Workout snacks
Vekter
Kreatin monohydrat
Journal
Pen
Vis flere instruksjoner
en

spiser nok protein. Aminosyrer i protein er avgjørende for å få styrke fordi de er byggesteinene i muskelvev, og er viktig for både å øke og reparere muskelmasse. Hvis du trener for å bygge muskler, anbefaler International Society of Sports Nutrition 1,4 til 2,0 g per kg kroppsvekt daglig. Kilder til protein av høy kvalitet inkluderer kjøtt, fisk, egg, melk og ost.
2

knaske på trening snacks før, under og etter din vekt trening. Disse snacks bør omfatte både proteiner og karbohydrater som energi barer, yoghurt og smoothies. The International Society of Sports Nutrition rapporterer at denne strategien stimulerer muskel utvikling og letter muskel reparasjon.
3

Løft vekter til det punktet av muskel utmattelse. Musklene er tilstrekkelig utmattet når du ikke lenger kan oppnå full bevegelighet for en viss øvelse. Fullfør 02:58 flere sett på samme måte med rundt tre minutter av hviletid mellom settene. Dette kalles styrketrening eller styrketrening. Merk at vektene du bruker ikke nødvendigvis trenger å være tung. I august 2010 rapporterte forskere ved McMaster University i den elektroniske journalen PLoS One som repetisjoner av lettere vekter kan være like effektive for å bygge body mass, så lenge du holde det gående helt til musklene dekk.
4

Ta kreatin monohydrat. Kreatin er en aminosyre som er naturlig produsert i kroppen vår til å gi musklene med energi. Det er oftest konsumert som et pulver og kan blandes med drikke under måltider eller trening snacks. The International Society of Sports Nutrition vurderer monohydrat form av kreatin det beste kosttilskudd for å øke kroppsmassen.
5

Hold deg motivert. Det er en vanskelig vei å gjøre varige endringer i kroppen din, så finne måter å holde deg selv dedikert til banen for å bygge body mass. En treningsøkt venn kan oppmuntre deg til å presse grensene dine under styrketrening på treningsstudio. Også holde en treningsøkt journal for å demonstrere og minn deg selv på forbedringer.