De fleste idretter krever idrettsutøvere å ha fart. Uavhengig av naturlig evne, Tudor O. Bompa, Ph.D., forfatter av artikkelen "Strength, muskulær utholdenhet, og Power in Sports," skriver: "Spesifikke utvikling av en biomotor evne må være metodisk." Økende hastighet hos unge idrettsutøvere kan oppnås ved å integrere flere workout strategier. Intervaller

Kjør tidsbestemte intervaller. Finne den ideelle rase tempo, og kjøre mot klokken. Ifølge løpeklubb Valley Forge Striders det intervaller basert på en rigid format som "seks ganger 400 meter rask (disse er de gjentar) med 400-meter utvinning joggeturer (intervallene)."

Fartlek

Bland opp treningen hastigheter. Interspersing korte støt med hastighet med jevne mellomrom i løpet av langdistanse løper bygger utholdenhet og hurtighet.
Stride

Tell antall skritt tatt i ett minutt. I artikkelen "Taking It All i Stride," Marc Bloom advarer mot over striding, sier, "hvis antallet er under 90, praksis forkorte dine skritt for å få teller opp."
Strength

Bygg styrke. Utfør knebøy, one-legged humle alternerende ben, og lunges for bena. Frie vekter og treningsutstyr for skuldre, armer, rygg og mage holde overkroppen sterk.
Holdning

Practice god holdning. Joe Kita, forfatter av artikkelen "The Easy Way to NFL-Caliber Speed," råder at for å bygge fart, "Land på ballene dine føtter og rull til tærne, holde en 4 -. Til 6-tommers forward lean"
Avstand

Øk avstanden. Kjøre flere miles hver dag, foruten å bygge utholdenhet, vil de ekstra miles lage korte, raske løp virke uanstrengt

.