Den mediale leddbånd (MCL) er en av de fire store leddbånd i kneet, og mange mennesker lider MCL skader når du deltar i idrett og friluftsliv. Opprette styrke i MCL kan hjelpe deg å unngå disse skadene som i de fleste tilfeller, MCL skader oppstår som følge av en ytre kraft traumatiserende kneet mens den er bøyd, og tvang den til å spenne. En sterk MCL er mindre sannsynlighet for å rive hvis du har en ulykke under en sportslig aktivitet. Bygge eller restaurere styrke i MCL krever en kombinasjon av mobilitet og styrke øvelser. Instruksjoner
MCL Mobility Øvelser
en

Aim å forbedre mobilitet og rekkevidde av bevegelse i hele kneet, i stedet for bare å fokusere på en enkelt ligament, som alle musklene jobber sammen og trenger å være sterk og fleksibel for å hjelpe deg å unngå og /eller gjenopprette fra MCL skader.
2

Lå flatt på ryggen med knærne bøyd, deretter løfte det ene benet så høyt som det kan godt gå. Støtter denne hamstring stretch ved avstiving på baksiden av låret ditt med hånden som du heve beinet. Hold strekken i 10 sekunder, deretter sakte senke benet. Utfør 10 repetisjoner per bein.
3

Stand vendt mot en vegg, og spenne deg selv ved å plassere en hånd på veggen. Hev motsatt ben bak deg, nå ned med den andre hånden til å gripe tak i foten din. Forsiktig strekke quadriceps ved å holde denne posisjonen i 10 sekunder, deretter sakte senke benet. Utfør 10 repetisjoner per bein.
4

Øk mengden av tiden du holder strekningen som din fleksibilitet og bevegelsesutslag bedre over tid.
MCL Styrke Øvelser

5

Rull sammen et håndkle og la seg flat på gulvet med håndkle under baksiden av kneet. Deretter holder kneet ned og i kontakt med håndkle, heve kalv så høyt du kan. Hold den i 10 sekunder, og utføre 10 repetisjoner per bein. Disse rette beinløft bidra til å bygge styrke i knærne og leggene.
6

stå med en stol tilbake foran deg, og holde på stolen tilbake med begge hender. Deretter holder ryggen rett, bøy knærne for å senke baken mot gulvet. Hold i 10 sekunder, deretter rette opp. Gjenta 10 ganger. Disse knebøy målrette knærne og leggene.
7

stå ved siden av en kort fotskammel, skritt inn på det med en fot, deretter heve deg opp så du står på krakken med begge føttene, så det samme ved å starte step-up med det andre benet. Gjenta 10 ganger per etappe. Frem step-ups er den samme, bortsett fra at du begynner ved å stå bak krakk i stedet for ved siden av seg, stepping fremover på krakk med det ene benet da heve begge føttene på krakken.