før trening
en
Få en pulsklokke. Det er sant, kan du manuelt overvåke pulsen ved å telle pulsen på siden av halsen eller på håndleddet mens du ser en stoppeklokke. Dessverre er denne metoden vanskelig å gjøre sikkert og nøyaktig mens midt med høy aktivitet, og, avhengig av dine omgivelser under trening, kan være direkte farlig.
2
Les bruksanvisningen. Trinn-for-trinn-instruksjoner for bruk et hjerte-rate monitor kan være komplisert, og de er avhengige av skjermens bestemt merke og modell. Når du forstår skjermens grunnleggende bruk og kan styre enheten uten å bære den manuelle sammen på løpene dine, vil du være klar til å maksimere fordelene av sine data.
3
Beregn din maksimale hjertefrekvens. Utenfor et sykehus-gjennomførte stresstesten, er den beste måten å gjøre dette for å trekke din alder fra 225. Derfor, hvis du er 30 år gammel, er den maksimale tillatte puls 195 slag per minutt (BPM).
4
Beregn din aerobe sonen. Dette tallet vil være mellom 60 prosent og 90 prosent av din maksimale hjertefrekvens, avhengig av dine mål. De fleste spesialbygde opplæringsplaner er designet for å innlemme forskjellige workout intensitet, og ditt hjerte-rate monitor hjelper deg å holde treningen innenfor de forhåndsbestemte soner til best oppfyller dine mål.
Under treningen
5
Start monitor det øyeblikket du begynner treningen, og ikke stoppe det før du er helt ferdig. Ikke slå den av i løpet av noen midlertidige hvileperioder.
6
Sjekk pulsen din hvert femte minutt eller så i løpet av treningen. Det er fristende å se på det oftere, men mindre hyppige observasjoner gi mer nyttige data, som pulsen kan variere med opptil 15 slag per minutt. Noen hjerte-rate skjermer har en funksjon som gir gjennomsnittlig BPM i løpet av en treningsøkt, noe som kan være nyttig for utholdenhetsutøvere.
7
Balance tallene med hvordan du føler deg. Ikke vær en slave til tallene vises den nye hjerte-rate monitor. For sikkerhets skyld, ta hensyn til de signalene du mottar fra kroppen din, selv om de synes å argumentere med monitor data. Hvis du ser bort fra kroppens tilbakemeldinger og behandle skjermen som et speedometer, kan du sette deg på sykehuset.