Trening for fotball har utviklet seg siden de grunnleggende treningsmetoder for å kjøre opp bakker og dra tunge gjenstander. Forbedre sprint er instrumental i alle nivåer i fotball. En forskjell på noen få tideler av et sekund kan være forskjellen mellom å spille divisjon ett eller to fotball eller få en tryout med et profesjonelt team. For å forbedre din sprinting muligheten, må du utføre sprint øvelser og løfte vekter. I motsetning til populære tro, trenger du ikke fancy gadgets for å forbedre din hastighet. Mens det er mulig å utføre disse alene, bør du ha en spotter for å være trygg. Du trenger
Gym medlemskap eller frie vekter
tredemølle
Vis flere instruksjoner
Tredemølle Running
en

Sett tredemølle med høy hastighet og stigning . Hvordan du setter det avhenger i din evne, men starter med en lavere hastighet og stigning for en varm opp er en god idé.
2

Stå ut av tredemøllen på en av side-plattformer. Ha spotter stå på den andre siden av tredemøllen.
3

Plasser foten nærmest tredemøllen på utføre en ett ben strak arm. Utfør så mange av disse som det tar å få deg vant til hastigheten. Mens du gjør dette begge hender bør ta tak i støtte bar på forsiden av tredemøllen.
4

deg på tredemøllen med hendene som guider. Når du har føttene under deg, la gå og være til sprint. Du bør fokusere på å kjøre knærne og holde ryggen rett.
5

Fortsett til sprint for ønsket tidsrom, skal seks til 10 sekunder være ideelt. Mens du gjør dette, bør spotter ha hånden bak. Hvis du begynner å miste tempo, bør han legge sin hånd på korsryggen å få øye på deg.
6

Grab støtte bar og hop av tredemøllen når du er ferdig med løpeturen. Hvil i dobbelt så lenge som du kjørte og deretter gjenta.
Vekt trening
7

Start med lettere vekt enn du vanligvis ville løfte. Etter en lett oppvarming, prøv 50 prosent av en repetisjon maksimum. Gjør dette for hver av følgende øvelser:. Vektstang knebøy, døde heis og hamstring curls
8

Løft vekten i en akselererende tempo. Tradisjonell løft innebærer flere sekunder opp og ta en pause og deretter noen få sekunder å senke vekten. Mens du utfører øvelsen så fort du kan, opprettholde riktig form på vei opp.
9

Senk vekten under kontroll helt til du er tilbake i startposisjon så eksplosivt gjenta heisen.