en
Plan en tidsplan for trening. Kom i form for Hæren vil ikke skje over natten, så la for ca seks måneder med trening fem eller seks dager i uken for å komme i form, spesielt hvis du allerede fører en stillesittende livsstil. Hver treningsøkt bør inneholde omtrent ti minutter av warmup, deretter enten en joggetur eller en styrke treningsøkt med en kul ned.
2
Begynn plan med en halv kilometer eller en mil å kjøre. Varme opp musklene ved å strekke bena i ca ti minutter før du legger ut. Kjører utenfor er optimalt fordi det vil gi deg den mest variasjon, men du kan bruke en tredemølle i tillegg.
3
styrketrening på neste dag, med spesielt fokus på push-ups og sit ups. Prøv å gjøre minst 10 push ups og 30 sit ups, eller mer hvis du kan. Hvile i noen minutter, og gjenta disse øvelsene. Fortsett denne syklusen i tretti minutter. Følg nøye med på skjemaet. Under push-ups, hold ryggen rett og senk deg om en knyttneve-lengde fra bakken. For Army sit ups, hold bena ut i en 45 graders vinkel og interlace fingrene bak hodet. Trekke hodet opp til det passerer bunnen av ryggraden.
4
Alternativ løping og styrketrening dager for de neste månedene. Stadig øke avstanden og hastigheten på løpeturen, og arbeide for å gjøre flere push-ups og sit ups på en gang. Innlemme andre styrkeøvelser som utfall eller knebøy for å forbedre din generelle fysiske form og gjøre treningen mer spennende.
5
Spis sunn mat som hele korn, magre proteiner, grønnsaker og frukt. Få nok hvile også. Fysisk form krever mer enn trening - det avhenger også av ditt kosthold og generelle velvære. Sunn mat og hvile vil tillate kroppen til å gjenoppbygge den muskelen som du jobber mens du trener, gjør deg slankere, montør, og klar for Hæren PFT.