Mange ting påvirker en runner hastighet. Kosthold, ernæring, hydrering, hvile, styrketrening og kryss-trening innvirkning kjører ytelse. Oppmerksomhet til detaljer, noen enkle matematiske og bor klar over hva som påvirker kroppen din all hjelp forbedre kjører ganger for å forberede raser og maraton, eller å kjøre raskere i lagidretter som fotball. Du trenger
løpende logg
Fluids og ernæring beregninger basert på din vekt
Tilstrekkelig hvile og restitusjon tid
Stoppeklokke til tiden renner
Vekter
Vis flere instruksjoner

en

Spis for fart ved å spise tilstrekkelig protein og karbohydrater som drivstoff for kroppen for trening og fysisk anstrengelse. Lean protein og karbohydrater fra hele korn og nøtter i stedet for sukker og tomme kalorier gi bedre resultater. Beregn kaloriinntaket å finne ut hvor mange gram karbohydrater, fett og protein du trenger hver dag. Multipliser vekten din i pounds av 2.25, 4.1 og 5.6 henholdsvis; multiplisere karbohydrat gram ved 4, fett gram ved 9 og protein gram med 4 for å få totale kalorier som kreves. Prøv å bo i dette området daglig for optimal ernæring.
2

drikke nok vann i løpet av dagen, samt 30 minutter før du kjører for å holde kroppen skikkelig hydrert og i toppform under anstrengelse. Vann står for 60 prosent av kroppen din mass, og hydrering er svært viktig for enhver fysisk anstrengelse. Det hjelper spesielt løpere. Beregn hvor mye væske du trenger. Kvinner mangedoble sin kroppsvekt i pounds med 0,31 og menn mangedoble sin kroppsvekt i pounds med 0,35 for antall dl å drikke daglig.
3

innlemme hastighet arbeid for å vedlikeholde muskler og reflekser å øke kjører hastighet. Kjøre på en raskere enn normalt tempo for bestemte perioder --- for eksempel 10 minutter på en 5K tempo --- eller under spesielle forhold som løping oppoverbakke på en jevnlig basis. Bruk vekttrening for å bygge muskelstyrke og utholdenhet. Tid din mile og merk din fysiske tilstand på løp i en logg å være klar over ting som påvirker hastigheten.
4

Pace din trening og ikke presse deg selv for mye. Hvile og restitusjon er viktig for å unngå skader og ytelse platåer. I stedet for å kjøre hver dag, kjøre annenhver dag og kryss-tog eller gjøre treningen strekninger i mellom. Prøv intensiv trening i tre dager og hviler i fire dager, og bemerker hvis det påvirker din kjører ytelse. Riktig hvile gjør at muskler og metabolisme å komme seg og bygge styrke.
5

Bruk visualisering og meditasjon. En gang i uken, øve visualisere din kjører. Etter noen minutter med dyp pusting, lukk øynene og visualisere deg selv kjører raskere. Meditere i en halv time før du kjører å slappe kroppen din og tømme tankene.