Ankel vekter har falt ut av moten de siste årene til grunn teknologiske fremskritt i området av hastighet trening slik som super-mills, tredemøller som kan toppe ut på 28 miles per time og stigning til 40 grader. Selv ikke bra for avstand kjører på grunn av trykket de kan plassere på ledd, kan ankelvekter hjelpe for speed trening med spesifikke øvelser som fokuserer på strak arm styrke og arbeider musklene som forbedrer hastigheten. Noen elementer er nødvendig for å oppnå fullt utbytte slik som åser og TRX eller en erstatning. Du trenger
ankel vekter
TRX eller erstatte for eksempel tau
Vis flere instruksjoner
Hill Kjører
en

Fest en ankel vekt på hvert ben . Ideelt sett bør bunnen av ankelvekter være like over toppen av skoene.
2

Stand nederst på bakken i den tradisjonelle sprinterne holdning med det ene benet foran det andre, huket lav til bakken. En av hendene bør være på bakken og den andre skal være utvidet bak deg.
3

Accelerate opp bakken. Fokusere på kjøringen knærne opp og skyve hele veien gjennom til toppen av bakken.
4

Gå ned bakken under kontroll og gjenta.
Sykler

5

Fest ankel vekter som du gjorde i trinn 1 i bakken løper.
6

Legg deg ned på ryggen med hendene fastlåst bak hodet. Hold begge bena på bakken.
7

Utvid ene benet rett ut og trekke kneet på det andre benet inn i brystet ditt.
8

Alternativ tegning og utvide bena i og ut for enten repetisjoner eller en tidsbestemt varighet.
Sprinter Starter
9

Fest ankel vekter til bena.
10

Hold på til enten en TRX eller tau. Dette kan gjøres enten ute med en grein eller swing sett eller inne.
11

Lean litt fremover med føttene forskjøvet, en noen få meter bak den andre. Sørg for at ryggen forblir rett og kjernen er stramt.
12

Push ene benet opp og som om du var sprinting og begynne vekslende ene beinet etter det andre. Du bør kjøre knærne nær begynnelsen parallelt med bakken.