Push-ups er en enkel og effektiv øvelse som kan bidra til å bygge brystmusklene sammen med triceps og skulder muskler. Varianter av push-up arbeide ulike deler av kroppen samtidig bygge brystmusklene. En av de fineste tingene om push-ups er at du ikke trenger noe spesielt utstyr eller verktøy til å utføre dem. Du trenger
Chair
Yoga matte
Vis flere instruksjoner
en

Begynn med å ligge ned med brystet på gulvet med hendene skulder bredde hverandre. Hendene skal også være i tråd med skuldrene. Hev deg selv ved å rette armene som du skyver deg opp fra gulvet. Gå tilbake til forrige posisjon sakte. Kroppen skal være rett fra topp til tå.
2

Practice push-ups ved å gjøre denne rutinen tre ganger per uke. Dette vil også gjøre musklene til å reparere seg selv når du hviler. Åtte repetisjoner per sett, med 2-4 sett per økt bør være nok. Sakte bygge opp nummeret ved å legge en push-up per sett annenhver uke.
3

øke vanskelighetsgraden av rutinen ved å gjøre knoke push-ups. Snarere enn å holde hendene flatt på bakken, hendene ball inn i en knyttneve, og skyv opp fra bakken. Sette en yoga matte eller skum padding under knokene for ikke å skade hendene.
4

Plasser en stol med ryggen mot veggen. Hold i sidene på den med hendene og forlenge bena rett ut. Skyv opp sakte. Gjenta dette fem til ti ganger. Den tilbøyelig posisjon av kroppen din vil legge mer press på brystet ditt når du utfører denne øvelsen, bidrar til å bygge muskler raskere.