en
Løft vekter regelmessig og trene overkroppen. Selv om basketball ikke består av å løfte tunge ting, du fortsatt jevnlig bruke overkroppen for å skyte ballen passere, kjøre til kurven og forsvare motstanderens spillere. Arbeid overkroppen annenhver dag, etterlot seg en hviledag i mellom. Bruk en vekt maskin eller frivekter for overkroppen øvelser, for eksempel sommerfugler, krøller, benkpress og skulderpress heiser, men ikke glem nonweight øvelser, for eksempel push-ups og pull-ups.
2
Kjør en mil og et selvmord kjøre drill daglig. Selvmord kjøringer er å drive fra ett sted til et annet, tilbake til det opprinnelige sted, og deretter kjøres lenger hver gang. Ved hjelp av en basketballbane som et eksempel, ville du kjøre fra grunnlinjen til foul linjen, tilbake til grunnlinjen, til halv domstol, tilbake til grunnlinjen, til det motsatte baseline og tilbake igjen. Ta en fridag per uke fra denne øvelsen.
3
Sett opp en serie med kjegler og bruke dem til å lage skarpe, raske svinger mens du kjører. For eksempel, hvis du setter opp fem kjegler, en foran en annen, ville du kjører nedover banen og gjøre en rask tur rundt hver kjegle. Gjør denne øvelsen seks dager per uke.
4
Skyt til armene føler at de kommer til å falle av. Skyting virker ikke som det bruker mye utholdenhet, men repeterende skyting bevegelse slites ned armene etter en stund. Skyte straffekast, to-punkts skudd og tre-punkts skudd til armene er sår, og det er vanskelig å få en annen skot. Legg igjen en hviledag i mellom denne øvelsen.
5
Miks det opp to eller tre ganger i uken. Stedet for å gjøre rett selvmord går, sitte ned og gjøre 20 sit-ups på hvert sted du kjøre til. Etter du gjøre sving rundt hver kjegle, la seg ned og gjøre fem push-ups -. Noe som vil presse kroppen enda mer
6
Spis sunt. Sunn mat utfyller treningsøktene dine, fordi du kan prestere bedre. Du vil også se en gevinst i utholdenhet raskere hvis du ikke spiser fast food hver dag. Spis protein for å fremme muskelvekst, drikke mest vann og spise grønnsaker og frukt til hvert måltid.