Opplever angst før eller under deltakelse i idrett kan overdøve både glede og dine prestasjoner. Angst kan slå hva som bør være en feiring og utstillingsvindu for dine sportslige ferdigheter til en uheldig opplevelse som snuffs din selvtillit. Angst mentale komponenter omfatter følelser eller tanker om forestående undergang, vedvarende bekymring, maktesløshet, spenning og panikk. Fysiske symptomer inkluderer kortpustethet, svakhet, skjelving, tretthet, svetting og økt hjertefrekvens. Mens en liten bit av angst er normalt, slik at ytelsen-hemmende angst for å bli kontrollert kan til slutt ødelegge din tro på deg selv og din evne til å nå dine sportslige potensial. Instruksjoner
en

Delta i rytmisk, dyp pusting når det er mulig gjennom både idrett praksis og forestillinger. Som du puster, gjenta en enkel avslapping meditasjon til deg selv, for eksempel "Pust og slappe av." Gjøre puste rytmisk og dypt inn og ut en vane før hver sportsbegivenhet.
2

musklene slappe og tankene dine sammen. Skanne kroppen din for spenninger fra tærne til toppen av hodet ditt, bevisst avslappende noen muskelgrupper som føles stram. Mens du gjør dette, gjentar ordet "slappe av" til deg selv.
3

Visualiser deg selv presterer på et toppnivå i en avslappet og fokusert tilstand før og under sportsarrangement. Før hendelsen, visualisere nøyaktig hva du vil skal skje gjennom dine sportslige prestasjoner fra start til slutt. Hvis du har noen nedetid eller pauser under en begivenhet, visualisere nøyaktig hva du vil skal skje neste, slik som å skyte en perfekt straffekast i basketball.
4

Dyrke positive selvfølelsen gjennom idrett praksis og forestillinger og forby negativ indre dialog, som det vil bare føre til humøret ditt til å stige. Velg enkle og oppmuntrende setninger for å fylle drivstoff på ytelse, for eksempel "La oss gjøre dette" og "Super sterk." Blåse av eventuelle feil umiddelbart, umiddelbart minner deg om alle de gangene du har lyktes eller av hvor mye praksis du har satt inn perfeksjonere dine ferdigheter.
5

Øv dine mentale ferdigheter på klimaendringer med angst hver gang du øver på fysiske atletiske ferdigheter. Late som hver praksis er en forestilling, og at du er der for å gjøre ditt beste. Hvis du gjør disse taktikkene en vane i praksis, vil de være mye enklere å bruke effektivt når det er tid til å utføre.