En måte å få et forsprang på dine motstandere i volleyball er å øke din vertikale hopp. Vertikale hopp dyktighet kommer fra en kombinasjon av to ting: muskel hastighet og muskelstyrke. Kombinasjonen av disse to ferdighetene gir muskelkraft, som igjen gjør din vertikale hopp høyere. Så ved å fokusere på både gjennom styrketrening, Spenst og kardiovaskulær trening, kan du øke kroppens evne til å hoppe i luften, og dermed forbedre din volleyball spillet. Instruksjoner
en

Utfør regelmessige sammensatte øvelser for å bygge din muskelstyrke. Fokus på knebøy og markløft, som begge gir god etappe trening, øker leggmuskelstyrke og dermed øke din vertikale hopp evne. Utføre disse øvelsene med en vekt som gjør at du kan utføre bare fire til seks repetisjoner.
2

Innføre dynamiske øvelser som virker på kroppens evne til å flytte ting raskt, for eksempel de olympiske kraft renser, ren og rykk og napp. Utføre disse øvelsene med en mindre vekt, men flere reps --- åtte til 12 --- å jobbe på hastigheten på bevegelsene dine.
3

Execute Spenst, som er en annen form av hastighet trening. Dette er kroppsvekt øvelser som beveger kroppen på samme måte som et hopp vil. De omfatter dybde hopp, der du går av en boks, og deretter hoppe i luften når føttene treffer bakken, kjører hopp, som er akkurat det de høres ut, og Tuck hopp, hvor du bøyer ned, og deretter bringe knærne til din armhulene som du hopper i luften. Utføre tre sett med 10 repetisjoner av hver av disse, annenhver dag.
4

Utfør kardiovaskulær trening. Dette vil øke muskel utholdenhet, noe som gjør deg i stand til å hoppe høyt oftere i ett spill. Den vil også redusere kroppsfett, noe som vil redusere arbeidet musklene må utføre, slik at du kan hoppe høyere.