Hvis du er ny på svømming, kan du bli motløs av det faktum at etter en eller to runder du gisper etter pusten og knapt sette en arm foran den andre. Dette vil skje selv om du er i god form når du først begynner. Svømming bruker slike spesifikke bevegelser som din generelle egnethet ikke tilstrekkelig forberede deg for det. Men vil din utholdenhet øke med tiden så lenge du er vedvarende. Nøkkelen er å følge riktig teknikk og konsekvent trening. Hvis du kan treffe de viktigste punktene i freestyle hjerneslag og gjøre den så effektiv som mulig, vil din utholdenhet øke etter hvert som du lærer kroppen din å bevege deg videre fremover med mindre anstrengelse. Instruksjoner
en

Få riktig trening. Fokusere på å utføre hvert slag riktig. Hvis du svømmer riktig, vil du svømme effektivt, og du vil bruke mindre energi til å drive deg fremover. Dersom, på den annen side, svømme du feil vil du utvikle dårlige, ineffektive vaner som vil gjøre utvikle utholdenhet så mye vanskeligere.
2

Fokus på den ene delen av slag av gangen. Begynn med hodet --- det skal være i tråd med ryggraden din, og flytte med kroppen din når du puster.
3

Pust under vann. Hvis du prøver å både inhaleres og puster over vann, vil du bare ta i halvparten så mye luft som du kan hvis du utåndet under vann. Feil pusteteknikk vil negativt påvirke din utholdenhet fordi kroppen din ikke har nok oksygen.
4

Hold brystet utvidet, flat og trykket i vannet som du slag. Dette vil holde kroppen linje rett og hindre baken fra å dra under vann. Hvis din rumpe er over vann, vil dine armer og ben ikke å jobbe altfor hardt for å presse deg fremover, noe som igjen vil øke din utholdenhet.
5 p Som din høyre arm kommer ut av vann for å begynne et slag, beveger overkroppen til siden for å puste. Starte denne bevegelsen fra hoftene, med skuldrene følge dem. Siden hoftene er sterkere enn skuldrene, vil bevegelsen være lettere enn hvis du starter bevegelsen med skuldrene. .
6

Nå så langt frem som du kan med dine slag, og slag tilbake i en S-form. Dette vil gi deg den maksimale mengden av vann, noe som igjen vil drive deg videre med mindre kraft.
7

Svøm rutinemessig. Dette kan være hver dag, annenhver dag, eller en gang i uken. Så lenge det er konsekvent, vil din utholdenhet forbedres etter hvert som kroppen tilpasser seg.