Sterk vertikal hopping er en viktig ferdighet for basketball spillere og andre idrettsutøvere. Øke høyden på et vertikalt hopp tar tid og tålmodighet. Flere øvelser er laget for å bygge de samme musklene som brukes i en vertikal hopp. Gjør disse øvelsene regelmessig vil bidra til å øke høyden på hoppet ditt, så vel som betingelse dine muskler til å forbedre din generelle fysiske form. Din vertikale hopp kan ikke bedre over natten, men etter å gjøre disse øvelsene over tid, vil du se en økning i din hoppe høyde. Du trenger:
Athletic sko
Workout plass
Frie vekter
squat rack
ankel vekter Forum Gå tau
Vis flere instruksjoner
1

Utfør knebøy med eller uten vekter. Hvis du bruker vekter, bruker du en squat rack for å unngå skade. Knebøy målrette fremsiden av låret, eller quadriceps, muskler. Stå med føttene skulder bredde hverandre og ryggen rett. Bøy i knærne bare, holde skuldrene over hoftene. Løft armene for å balansere deg selv eller, hvis du bruker vekter, for å holde vekten bar over skuldrene. Bøy knærne til beinet skaper en 90-graders vinkel på kneet. Sakte tilbake til stående stilling. Prøv å gjøre to sett med 10 knebøy hver. Målet for tre sett av femten knebøy, øke antall sakte som øvelsen blir lettere.
2

Forsøk hoppe knebøy når du blir komfortabel med vanlig husokkupasjon. Begynn som du ville gjort for en vanlig knebøy. Som du sakte tilbake til stående stilling, hoppe rett opp. Prøv to sett av 10 jump knebøy om gangen. Øke antall sakte som knebøy blitt lettere, sikter til tre sett med 15 hopp knebøy. Denne øvelsen vil også bygge quadriceps.
3

Prøv kalv heve øvelser med eller uten ankelvekter. Stå med føttene skulder bredde hverandre. Sakte og jevnt reise opp på tærne. Sakte og jevnt rulle føttene tilbake til en normal stående stilling. Nøkkelen til denne øvelsen er å øke sakte og jevnt. Ikke beveg eller sprette opp og ned. Prøv tre sett med 10 kalv reiser til start. Øker sakte, sikter til fem sett med 10 kalv høyninger. Denne øvelsen vil styrke leggene og anklene, legge strøm til sprang din.
4

Jump tau, og starter med 15-minutters økter. Øke hopping tid i fem-minutters intervaller over tid med sikte på et 30-minutters hoppe tau trening. Prøv å hoppe på tå for en mer utfordrende trening. Hoppe tau er en full kardiovaskulær trening og kan øke høyden på vertikale hopp når det gjøres jevnlig. Hoppe tau kan forbedre muskel tone i dine quadriceps, legger og ankler.