Bygge magemusklene er mulig for nesten hver kvinne, men det tar engasjement og utholdenhet. En må satses på flere områder av livet ditt før du kan oppnå optimale resultater. Vær forberedt på å kutte ut de fleste av dine favoritt fet mat og usunn vaner, som for eksempel alkohol. Disse produktene føre til vektøkning og gir liten eller null næringsverdi. Hvis du har problemer med motivasjonen, kan det være lurt å konsultere en trener eller sett lignende mål med en venn for å øke motivasjonen. Du trenger:
Trainer
Sunn mat
Joggesko
Frie vekter
Vis flere instruksjoner
en

begynne en enkel, sunt kosthold. Krasje dietter kan høres tiltalende og noen ganger tilby raske vekttap resultater, men de kan forårsake mer skade enn godt for kroppen din. Så snart du stanse en krasj diett, som oftest, alle de tapte vekten tilbake - og noen ganger er ekstra vekt lagt. Det er best å spise rett og slett. Ved å spise fem på seks små måltider per dag, vil du holde stoffskiftet i gang, noe som vil bidra til å øke metabolic rate og i sin tur, forbrenner flere kalorier. Fokus på forbruker en diett høy i magre proteiner, grønne blader og frukt, med minimale hele korn og svært minimale komplekse karbohydrater og sunt fett, som finnes i stoffer som peanøttsmør. Husk at jo mindre mengde ingredienser som inngår i en vare, jo mer naturlig og derfor sunt det er for deg.
2

start en effektiv kardiovaskulær trening. Du har kanskje allerede har definert magemusklene under et lag av fett, slik at du bare trenger å kaste fettet først. Begynn en kardiovaskulær rutine som er av middels intensitet, som jogging, sykling eller strøm gange. Gjør dette i 30 til 40 minutter per dag. Hvis du ikke har tid til en middels intensitet, 30 - til 40-minutters-per-dag rutine, lage en som er kort men intens. I dette tilfellet kan det være lurt å kjøre intervaller, noe som betyr at du sprint i flere minutter, gå i to minutter, og så videre.
3

Vekt tog uten å overdrive. Begynn med alt fra 10 til 15 repetisjoner i sett på ikke mer enn tre til fire per område av kroppen din. Løfte vekter annenhver dag. Hvis du overdriv vekttrening, kan du skade deg selv og sette tilbake den fremgangen du har allerede gjort.
4

Start en serie strengt mageøvelser. Disse kan utføres på de utpekte abdominal maskiner i ditt lokale treningsstudio eller i din egen stue. Utfør 15 repetisjoner med tre sett av hver øvelse. Noen eksempler på mageøvelser er standard knase og en crunch utføres i sykkelen posisjon. Sykkelen crunch er en standard knase med syklet leg bevegelser, mens bringe en albue møte motsatt kne. ​​