Muscle forvirring legger til grunn at det å holde musklene stadig gjette vil hjelpe deg å unngå å nå platåer som fører til begrensede muskel gevinst. Ved å variere muskelgrupper, intensitet og repetisjon, oppfordrer deg større muskel vekst. Muskel forvirring kan hjelpe deg å øke din muskel gevinster i en kortere tidsramme på grunn av vekslende tidsplan for muskel øvelser. Instruksjoner
en

Arbeid alternative muskelgrupper annenhver dag med vekter for rask muskelvekst. For eksempel, på dag én arbeide bryst og rygg. Dag to skal omfatte ben og gluteus. Dag tre kan innebære triceps og biceps. Utføre to til tre sett av hver øvelse for best resultat. På det siste settet, gå til utmattelse, eller når du ikke lenger kan utføre et løft riktig å tretthet i muskelen.
2

yoga øvelser minst en gang i uken for en time eller mer for å styrke og tone muskler isometrisk. Yoga vil også bidra til en muskel forvirring treningsøkt ved å øke fleksibiliteten og mager muskulatur.
3

Inkluder hopping og aerob trening som Spenst, kickboksing og annen cardio for å redusere kroppsfett og øke kardiovaskulær helse. Overflødig kroppsfett vil skjule noen muskler du bygger så inkludere minst seksti minutter med intens aerobic aktivitet tre ganger i uken som en del av treningen rutine.
4

Arbeid magemusklene flere ganger ukentlig for å utvikle kjernen styrke for en samlet muskel forvirring trening. Gjøre både sittende og stående abdominal sammentrekning øvelser for å utvikle kjernen styrke.
5

Hvil i mellom øvelser for 60-90 sekunder for å samle krefter. Men holde flytte og strekke for å holde musklene varme for å unngå skade. Strekk før og etter hver treningsøkt, og inkluderer en rutine i programmet der du strekker i en lengre periode minst en gang ukentlig.
6

Hold styr på treningsøktene inkludert tid, intensitet, vekt og aktiviteten for å se om du er kontinuerlig bygge på tidligere treningsøkter. Endre tidsplanen med noen ukers mellomrom for å holde treningsøktene frisk i løpet av noen muskel forvirring workout rutine.