Trening betyr ikke alltid å måtte løfte tunge vekter. Hvis du er en løper eller hvis du utfører sport som inkluderer mye løping, kan du være interessert i å få sterkere og raskere. Du kan heller ikke ønsker å løfte vekter for å oppnå disse målene. Det er mange øvelser der ute for å hjelpe deg å bli sterkere og raskere uten å løfte vekter. Instruksjoner
en Push ups kan bygge sterke muskler uten bruk av vekter

Utfør kroppsvekt øvelser for å styrke brystet og arm muskler. Kroppsvekt øvelser bruker vekten av kroppen din til å bidra til å bygge muskler. Eksempler på kroppsvekt øvelser inkluderer push-ups og pull ups. Det finnes flere former for push-ups, inkludert den vanlige, den brede og stigningen presse opp.

Den vanligste push up er i ferd med kroppen din ligger flatt mot gulvet, magen ned, strakte føttene rett med bare tærne berører bakken, hendene plassert rett under skuldrene, bruk armene til å løfte din body mass. En alternativ push up er den brede versjon der hendene er plassert bredere enn skuldrene, er stigningen økes med føttene støttet opp på et bord eller en stabilitet ball. For en større utfordring med den ene hånden plassert bak ryggen din bruke en arm å gjøre push-ups - føtter i skrått. Pull ups kan også utføres enten med en eller to hender.
2 Lunges kan styrke musklene uten å bruke vekter

Utfør kroppsvekt øvelser for å styrke bena. Disse øvelsene inkluderer lung, kalv reiser, leg reiser og knebøy. Lung og knebøy bør utføres med rett rygg for å unngå ryggskader. Jo sterkere bena er, jo raskere vil du være i stand til å kjøre.
3

Utfør kroppsvekt øvelser for å styrke abdominal kjerne. Eksempler på abdominal kjerne øvelser inkluderer sit ups, crunches, sykkel crunches og omvendt knase. Det er viktig å trene alle deler av bukveggen og ikke bare en del.
4

Varm opp kroppen før han gikk i din kardiovaskulær trening. Når du først begynner å trene, pleier kroppen din til å være stram og lite fleksibel. En varm opp forbereder kroppen din for trening ved å løsne opp musklene. Enten form for kardiovaskulær trening i å kjøre, gå eller svømme, må du varme den opp først. Varm opp ved å gå eller svømme sakte for de første fem minuttene. Når kroppen begynner å varme opp, kan du enten gå raskere, begynner å løpe eller svømme fortere.
5 Intervalltrening kan du få raskere

Delta i intervalltrening mens du utfører hjerte-øvelse. Intervalltrening er når du veksle korte og raske serieopptak med hastighet med en periode med oppgang. Et eksempel kan være hvis du kjører i 30 minutter, kan du kjøre saktere i fire minutter da sprint så fort du kan i ett minutt. Veksle mellom dine spurter og en normal tempo for hele halvtimen. Dette kan også gjelde for normal gange. Gå i et jevnt tempo i fire minutter da gå så fort du kan i ett minutt.
6 Riktig mengder søvn bidra til å reparere musklene slik at de kan bli sterkere

Få nok hvile. Å få styrke og fart, trenger kroppen å komme seg. De åtte timer søvn du får hver natt er kroppens tid å bygge opp muskler og fylle lagret energi.