Muscle trekker oppstår når muskelen fiber strekningen utover begrense deres og trekke eller rive fra hverandre. Ifølge Johns Hopkins 'avdeling for ortopedisk kirurgi, disse smertefulle skader er vanlig blant idrettsutøvere som trener i høy hastighet aktiviteter som sprint. Siden muskelen trekker er mer sannsynlig i en muskel som er svakt eller lite fleksibel, er det flere smarte måter å hindre at det skjer. Instruksjoner
Steps
en

styrke toget. En svakere muskler er mer utsatt for skader som trekker, så vedta en grundig hele kroppen styrke-trening rutine å gjøre hele kroppen sterkere og mer motstandsdyktig mot skader. Utfør din rutine konsekvent minst to til tre ganger i uken, etter noen uker, vil du begynne å se gevinster i styrke og muskulær utholdenhet. Pass på å variere øvelsene hver ukene for å unngå kjedsomhet og platåer.
2

Fix muskulære ubalanser. Ifølge Ultra Fitness Dynamics nettside, oppstår en muskuløs ubalanse når motstridende muskelgrupper, for eksempel hamstrings og quadriceps, utvikles ulikt, forårsaker ett sett med muskler å bli sterkere og overcompensate for svakere settet. For å hindre eller rette opp en muskuløs ubalanse, trene alle musklene i kroppen din like. For motstridende muskelgrupper som quadriceps og hamstrings eller biceps og triceps, sørg for å bruke samme mengde vekt og samme antall repetisjoner per øvelse. Prøv en fitness test på et lokalt treningssenter for å avgjøre om du har en muskuløs ubalanse, hvis du gjør det, fokusere på å utvikle de svakere muskelgruppene for å bringe dem i tråd med resten av kroppen din
tre.

Varm opp. Varmer opp kroppen før noen anstrengende aktivitet eller trening hjelper forebygge muskel trekker på flere måter. Først, varmer opp øker kroppstemperaturen, for derved å øke temperaturen av musklene. Ifølge Johns Hopkins 'avdeling for ortopedisk kirurgi, er en varmere muskel mindre sannsynlig å bli anstrengt. Varmer opp øker også omfanget av bevegelse og forbereder deg mentalt eller treningen. For å varme opp ordentlig, gjøre lett calisthenics eller gå raskt i fem til ti minutter før rutinen.
4

Stretch. Ifølge Fitness Helse 101, reduserer strekk spenninger i musklene og samtidig øke omfanget av bevegelse, bidrar til å hindre stammer. Stretching forbedrer også fleksibilitet mens fremme bedre sirkulasjon, som fører til økt energinivå. Å strekke den rette måten, må du utføre en strekning for hver muskelgruppe, og bevege seg sakte og bevisst. Unngå å sprette eller krampetrekninger, bare hold strekken i noen få sekunder. Pust dypt under hver strekning for å maksimere avslapping og fleksibilitet.