Du har to leggmuskelen, gastrocnemius og soleus. Gastrocnemius er den muskelen som vises som en opp-ned hjerte i korsryggen av benet. Soleus muskelen ligger under gastrocnemius, og gir bredde til leggen. Når man engasjerer seg i utholdenhet aktiviteter, støtter soleus muskelen gastrocnemius muskelen når den blir utslitt. Styrking dine soleus muskler ikke bare vil hjelpe deg å få styrke og kraft, men vil også hjelpe deg å bygge større kalver. Du trenger
Chair
Dumbbell eller annen vekt
Vis flere instruksjoner
en

Strekk soleus før og etter trening ved å utføre vegg push-ups. Den stå i ca 3 meter fra en vegg og senke den øvre halvdelen av kroppen din før det er på midjen. Plasser hendene på veggen og holde armene rett. Ta med det ene benet fremover og litt bøy i kneet. Løft tærne på foten og senk dem til gulvet. Gjenta denne strekningen to til tre ganger for hvert ben.
2

Utfør sitter høyninger. Sitte i en stol og sørge for at føttene hviler flatt på gulvet. Løft hælene inntil vekten av beina er på tå hev. Hold mens du teller til to. Senke hæler midtveis og hold mens du teller til to. Senk hæler til startposisjon. Utfør seks sett med 20 repetisjoner. For ekstra motstand, holder en manual eller annet vekt på lårene nær knærne.
3

tå høyninger. Stå ca 18 inches fra veggen, med føttene i skulderbreddes avstand og peker rett frem. Plasser hendene på veggen for balanse og bøy knærne litt. Løft hælene opp fra gulvet så langt som mulig og hold mens du teller til to. Sakte senke føttene til midten av posisjon og hold mens du teller til to. Senk føttene tilbake ned til gulvet. Komplett fire sett med 10 repetisjoner.

(Se Referanse fire for øvelsesanvisninger)
4

gjør kalven-raise-med-bøyd-kne trening. Stå på et trinn med bare tærne på trinnet. Stige opp så høyt som mulig på tærne og hold mens du teller til to og deretter sakte lavere hælene ned og la dem gå under kanten av trinnet. Hold mens du teller til to. Tilbake til start posisjon. Holde på en vegg eller rekkverk for balanse. Gjenta etter behov.