Muskulær utholdenhet er når musklene er i stand til å utføre flere repetisjoner mot enhver motstand for en lang tidsperiode. Idretter som fotball, kanopadling, svømming, sykling, boksing, avstand løping, roing, langrenn, triathlon og landhockey alle krever deltakerne å ha god muskulær utholdenhet. Du må trene i samsvar med idretten din til å utvikle den mest hensiktsmessige muskulær utholdenhet. Maximum Strength Training

Heavy styrketrening er en viktig del av enhver muskulær utholdenhet program fordi jo mer absolutte styrke du har, jo mer kraft vil du være i stand til å gjelde under din utholdenhet-baserte sport. I tillegg vil sterke utholdenhetsutøvere øve bedre trening økonomi. Maksimal styrketrening er forskjellig fra trening for hypertrofi - større muskler - i den løfter deg mye tyngre vekter, bruker færre repetisjoner og ta mye lengre pauser mellom settene. Før du prøver noen maksimal styrke program, må du forberede kroppen for ekstreme belastninger ved gjennomgår en periode med grunntrening. Den grunnleggende opplæring rettet mot de store muskelgruppene, sener, leddbånd og ledd med lettere vekter og høyere repetisjoner for å utvikle grunnleggende styrke.
Intervalltrening

Deltagelse i intervalltrening vil hjelpe din utholdenhet med enhver idrett. Intervalltrening vil forbedre din anaerobe fitness - evnen til å arbeide på nær maks muskel kapasitet. Ifølge nettstedet Nicros, "Ditt nivå av anaerob fitness er en funksjon av din grense styrke, musklenes evne til å fjerne blod laktat, og kroppens toleranse for de utmattende effekten av melkesyre." Du kan ta med intervaller i noen idrett ved å ta opp intensiteten for en kort periode etterfulgt av aktiv hvile. For eksempel, hvis du er en runner, kjøre så hardt du kan i to minutter og jogge i de neste to minuttene. Gjenta denne protokollen så mange ganger du ønsker.
Sport-Specific Training
p Hvis du er en fotballspiller, må du utvikle utholdenhet spesifikt for fotball, som betyr at du må utvikle kortsiktige utholdenhet i motsetning til langsiktig utholdenhet som kreves for noen som ønsker å løpe maraton. Etter maks styrketrening, bør fotballspiller engasjere seg i krets vekttrening bruke middels tunge løftet på et relativt høyt tempo med 60 - til 90-sekunders pauser, mens maratonløper bør fokusere på krets vekttrening bruke lette vekter løftes på et middels tritt med varierte hviler mellom settene. Når du faktisk engasjere seg i idretten din - og spesielt for sport som krever god teknikk og form som svømming -. Opt for kortere økter før du mestrer teknikken