Den hamstring er en gruppe av tre muskler enn å kjøre ned på baksiden av leggen. Disse musklene bøye beinet ved kneet og kraft i kroppen ved løping eller sprint. Når hamstring er trukket, betyr det muskelfibrene har blitt revet enten helt eller delvis. Det er mange måter å hindre hamstring trekker. Instruksjoner trinn Du
en

Varm opp før du trener. Varmer opp kroppen din er viktig å forberede den for anstrengende aktivitet samtidig redusere sannsynligheten for muskel stammer. Varmer opp øker kroppstemperaturen din, noe som gjør musklene mer elastisk og øke omfanget av bevegelse, ifølge Fitness Helse 101. Slik skal varme opp hamstrings, utføre en langsom jogge i noen minutter, strekke forsiktig med fremover svinger, og gjøre høy-knærne, trekker knærne opp så høyt som du kan med bena bøyd. Lette på trening gradvis når du er varmet opp.
2

Løft vekter regelmessig for å styrke hamstrings fordi sterkere hamstrings er mindre utsatt for skader. De fleste som utfører mye lavere kroppen beveger seg tendens til å ha sterkere quadriceps, musklene på fremsiden av leggen. Dette kan føre til en muskulær ubalanse og føre til skader. Utfør en hamstring øvelse for hver quadriceps-styrke trening for å forebygge skader. For eksempel, etter å ha utført et sett med knebøy, utføre et sett med hamstring curls på beincurl maskinen.
3

En av de vanligste årsakene til hamstring trekker er fleksibilitet. Regelmessig stretching, før og etter en treningsøkt, er avgjørende for å forebygge skader. Det reduserer muskelspenninger, øker omfanget av bevegelse og energi og øker blodsirkulasjonen til muskler, ifølge Fitness Helse 101. Å strekke hamstrings, sitte på gulvet med bena rett foran deg. Sakte bøye seg, og nådde fingertuppene til tærne til du føler en mild strekk nedover ryggen på bena. Hold strekken for en liten stund mens du puster dypt. Unngå å sprette eller rykking og aldri strekke til det punktet av smerte. Denne strekningen skal føle seg bra.
4

Hold deg hydrert. Utfører øvelsen mens dehydrert kan øke sjansene for skader og stølhet, ifølge en studie publisert i Journal of Athletic Training. Trening ved dehydrering kan forårsake skade skjelettmuskel og føre til bindevev skade. Dehydrering øker også risikoen for DOMS, eller forsinket utbruddet stølhet, redusere idrettslige prestasjoner og øke risikoen for ytterligere skade. Drikk vann gjennom hele dagen, og øke vanninntaket før, under og etter hard trening for å unngå dehydrering.