Etter John Hopkins University publiserte resultater fra studier som indikerer at mangel på myostatin hos mus forårsaker avansert muskelvekst, kroppsbyggere låst inn på ideen om at myostatin hemmere kunne hjelpe dem bulk opp. En studie publisert i Journal of Molecular and Cellular Endocrinology i 2009 foreslo at kreatin --- allerede populær som en muskel-building fitness supplement --- kan fungere som en myostatin inhibitor. Muskuløs Dystrophy.com har rapportert ekstra støtte for kreatin potensial som en myostatin inhibitor. Det siterte studier som indikerer at kreatin kan hjelpe lider av muskeldystrofi, en muskel-sløse sykdom forårsaket av overproduksjon av myostatin. Du trenger
Kreatin monohydrat
Vis mer Instruksjoner
Bruke Kreatin å hemme myostatin og bygge muskler
en

Gjør en avtale med legen din for å finne ut om du er frisk nok til å begynne en kreatin regime. Informer din lege for forrige nyre-eller leverproblemer og bivirkninger av andre bodybuilding kosttilskudd.
2

Kjøp kreatin på en helsekost butikk eller vitamin butikk. Flere varianter av kreatin --- inkludert rent kreatin og kreatin med tilsetningsstoffer --- er tilgjengelig. Den Kreatin Information Center anbefaler rent kreatin monohydrat enn versjonene som inneholder tilsetningsstoffer. Ved hjelp av den tidligere unngår overbelastning på tilsetningsstoffer mens du prøver å få riktig mengde kreatin for din kroppstype.
3

Last kroppen din med kreatin i fem dager, råder Kreatin Information Center, og bemerker at lasting fase er valgfritt. I last-fasen, tar 0,3 gram kreatin for hver 2,2 pounds av kroppsvekt. Ikke ta alt av kreatin på en gang, ta det i like deler fire ganger daglig. For eksempel, hvis du veier 180 pounds, ta 6 gram fire ganger daglig i totalt 24 gram.
4

Begynn muskel-building øvelse diett. Det er ingen anbefalt dose på dette tidspunktet for optimalisering av kreatin effekter.
5

å opprettholde dine kreatin nivåer etter at lasting fase, anbefaler Kreatin Information Center tar 0,03 gram kreatin for hver 2,2 pounds av kroppsvekt --- hovedsak en tiendedel av den forrige dose. Utvide det forrige eksemplet, ville du nå ta 2,4 gram gang daglig.
6

Ta vedlikeholdsdose gang daglig etter trening, foreslår sentrum. Fortsett vedlikeholdsdose for en måned.
7

Slutt å ta kreatin i minst en måned før du gjentar prosessen. Dette gjør kroppen din tid til å hvile.