En bun og lår roller er brukt for "self-myofascial utgivelse." Dette er en strekk teknikk som hjelper løsne musklene og trene knop i muskel vev som forårsaker spenninger. Et skum valse er plassert mellom den delen av kroppen som blir arbeidet og gulvet. Vekten på personen og bevegelse over valsen hjelp avlaste trykket og tetthet i muskelfibrene og bidra til å strekke disse musklene for bedre bevegelighet. Self-myofascial utgivelse eller skum-roller stretching er anbefalt før eventuell statisk stretching eller aktivitet. Den kan også brukes til å kjøle ned musklene ved enden av en trening. Du trenger
Shorts eller svette
Foam roller
Vis flere instruksjoner
Bruke en Foam Roller for å strekke Buns
en

Sitt komfortabelt på en fast flat overflate som et tregulv eller en exercies matte og plasser skum roller under i et kryss retning på enten høyre eller venstre utenfor rumpeballe. Plasser hendene på gulvet og forsiktig bevege kroppen fremover og bakover på tvers av skum roller mens du bruker vekten din å bruke makt til musklene. Føler for en øm flekk eller "knute", og fokusere på det området ved å holde eller sakte bevege kroppen langs skum roller i minst 20 til 30 sekunder. Denne bevegelsen vil hjelpe løsne noen knop og slappe av musklene for ytterligere stretching.
2

Sitt på toppen av skum roller og krysse det ene beinet til det motsatte kne å strekke lårmusklene. Grip bøyd kne med motsatt hånd og plasser den andre hånden til å støtte deg mens du skyver roller i en frem og tilbake bevegelse. Hold hodet opp og ser mot bena mens du gjør denne øvelsen.
3

Legg ned i en utsatt posisjon på skum roller. Bevege kroppen langsomt over det mens du lener deg mot utsiden hip området for å finne en øm knute for å løsne opp. Fokus på rullende på knuten for om lag tjue sekunder eller til du har jobbet ut knuten.
Hjelp av en Foam Roller for å strekke lårene
4

Ligg på hver side , deretter ta skum roller og plassere den rett under og over hoften. Kryss øverste benet over og foran din nederste beinet, bøye kneet og hviler foten på bakken. Den nederste benet skal være rett og oppvokst litt opp fra bakken. Rull på skum fra hofteleddet til rett over kneet, følelsen for noen ømme punkter. Igjen, når en øm knute befinner seg, fokusere på det området til du føler at knuten er lindres.
5

ligge med ansiktet ned på magen og hvile begge underarmene på gulvet foran deg å strekke forsiden av lårene eller quadriceps. Plasser skum roller under deg og rett over toppen av begge lårene mens du holder kroppen og bena rett i kø. Roll mot gulvet ved å bruke underarmene og rull ned fra toppen, til midten, til den nedre delen av quadriceps.
6

ligge med ansiktet ned på magen mens du hviler begge underarmene på gulvet foran deg. Flytt en av bena 90 grader utover fra kroppen din og ta skum roller og plassere den under og over låret av den utstrakte ben. Bruk underarmene å presse hoftene fra side til side. Rull den øvre lår fra innsiden av lysken til midten av låret ditt.