En skikkelig warmup rutine er viktig å gjøre noen form for fysisk forbedring. Hvis du legger for mye vekt på "kalde" muskler, kan du ende opp med å presse og rive de samme musklene. I stedet begynner med et par minutters gange, deretter gjøre et par minutter av generelle strekninger som fokuserer på hamstrings, hofteledd og knær, og deretter bruke en annen par minutter jogging, brutt opp med 5 - til 10-sekunders spurter til halv fart. Bare en enkel warmup som dette kan bidra til å forebygge skader.
Visualiser
Tenk hvor bevegelsene du ønsker å lære faktisk vil føle når du utfører dem. For eksempel, "føler" spenningen bygge i dine ben og hofter som du Crouch, da eksplodere som du hoppe så høyt som mulig. Ved å visualisere bevegelsene du har tenkt å gjøre før du faktisk gjør dem, kan du forbedre ditt sinn og kroppens evne til å utføre dem mer jevnt. Tenk på det som "programmering" musklene dine for å lykkes. Best av alt, du kan visualisere mellom treninger og fortsatt få fordeler av det.
Husk Din Shins
Når styrke lavere kroppen ved hjelp av øvelser som å hoppe knebøy, forover lung, og tå øker, er det veldig lett å glemme din tibialis anterior --- dine shin musklene. Disse musklene motvekt kalver, akkurat som din triceps motvekt biceps. For å øke din kalv styrke, må du styrke leggen eller du automatisk sette grenser for leggen utvikling. En enkel øvelse er å gå rundt på hælene, ikke la ballene av føttene berører bakken, til du kjenner et godt brannsår på forsiden av leggen.
Styrke hele kroppen
Jumping krever mer enn bare leggmusklene. Overkroppen bidrar legge momentum til hopp, og overkroppen muskler gir sammenhengen som gjør at de to å multiplisere din innsats. Du vil få mye raskere fremgang hvis du gjør noen øvelser for hele kroppen og ikke bare bena. Vektløfting øvelser som knebøy og "rene og trykk" (der du løfter en vektstang fra bakken til armlengdes avstand over hodet ditt), og ab øvelser gjort på en dipping rack, er gode hele kroppen øvelser. Gjør dem ikke mer enn to eller tre ganger i uken.
Legg Speed Work
Den eksplosive kraften du trenger for å hoppe høyere handler ikke bare om styrke. Du må utløse kraften raskt for å få mer høyde. Øvelser som øker hastigheten din vil også dra den vertikale sprang. Hoppe tau og blande noen spurter inn i treningen din kan hjelpe musklene lære å reagere raskere.
Varier Økter
p Hvis du gjør det samme treningen hver økt, kroppen din vil gradvis tilpasse seg kravene fra den økten og din forbedring vil platået. Ved å blande opp rutiner --- utføre forskjellige kombinasjoner av øvelser, varierende antall øvelser og sett du utfører, og endre forholdet mellom styrke-hastighet fra en treningsøkt til den neste --- du vil "holde kroppen gjette ", og hver trening vil gi en god treningseffekt.