Building muskulær utholdenhet i musklene kan gi deg mer energi og kraft ikke bare i treningsøktene, men det daglige liv også. Det er en forskjell i å få utholdenhet og bare bygge styrke: "Muskelstyrke er et mål på hvor mye du kan løfte en gang i en maksimal innsats situasjon", sier Emily Fagan, en sertifisert styrke og condition spesialist på Fleksibilitet Første Fitness på Citadel . "Men, er muskel utholdenhet et mål på hvor lenge en muskel kan holde kontrahering mens den løfter en submaksimal mengde vekt før det fatigues og kan ikke løfte noe mer." Knebøy

Classic knebøy har lenge vært spioneringen som den overlegne lavere kroppen trening, og med god grunn: Forskere ved Auburn University fant at menn som utførte fulle knebøy i åtte uker styrket sine ben og strammet senene rundt knærne. Knebøy kan også dra nytte resten av kroppen: "Du får større samlet muskler og styrke gevinster fra knebøy enn fra noen annen øvelse," sier Jeff volek, en øvelse forsker ved University of Connecticut
Reverse Lunges

Reverse lunges er bra for å bygge utholdenhet i bena, sier Fagan. Dette trekket kan gjøres med eller uten vekter, i gymsalen eller hjemme. Utfall bakover til en 90-graders vinkel legger mye mindre stress på knærne enn framover lunges, og derfor reverse lunges er spesielt anbefalt for nybegynnere. Men avanserte utøvere kan også høste fordelene.
Walking Lunges

Exercisers ønsker å forbedre muskel utholdenhet bør fokusere på dynamiske, multi-muskel øvelser som en spasertur utfall, råder Kyle Brown, en sertifisert styrke og condition spesialist. Walking lunges forbedre felles mobilitet, fleksibilitet og muskelstyrke samtidig som det gir en kardiovaskulær trening. Utholdenhetsutøvere som løpere, syklister og fotballspillere kan spesielt ha nytte av walking lunges, fordi de forbedre hamstring styrke og kjører hastighet.
Stair Klatring

Stair klatring bedrer hjerte fitness likeledes muskulær utholdenhet. Det fungerer de fleste av de lavere kroppen muskler, spesielt quadriceps, og krever mye energi. Ifølge Wayne Westcott, Ph.D., fitness-ekspert og forfatter av Get Stronger, Feel Younger, gå i trapper er en av de mest intense cardio trening tilgjengelig. "Du løfter din tyngdepunkt vertikalt," sier han. Siden kroppsvekten din ikke er støttet som med sykling eller svømming, bruker du mye mer energi og dermed oppleve større muskel fordeler.
Calf Hever

Når du går eller løper , hamstrings og kalver gjøre hovedtyngden av arbeidet i propelling kroppen din fremover. Det er derfor det er viktig å inkludere kalv-styrkeøvelser i din rutine for å bygge ben utholdenhet. Zika Palmer, en maraton, anbefaler innlemme single-leg kalv reiser inn i treningen din minst to ganger i uken.