Velge hvilke treningsøkter vil optimalisere din vertikale hopp er viktig for din suksess. Isometrisk trening som eneste bulk opp musklene ikke forbedre din vertikale sprang. Plyometric oppgaver, eller de som har en eksplosiv eller faktisk hoppe komponent til dem, bygge opp din styrke og din generelle makt ved å fokusere på hvor mye vekt du kan presse i minst mulig tid. Selv om stretching og generell fitness trening er en forutsetning, plyometric treningsøktene er de designet for å øke den vertikale sprang. Slalom Jumps

I denne plyometric treningen du står med begge føttene sammen på samme side av en linje. Hoppe over linjen frem og tilbake uten å røre den med føttene så fort du kan. Å variere denne treningen, hoppe med begge føttene sammen over linjen diagonalt frem og tilbake som om du skulle hoppe over en basketball fra side til side. Tenk deg basketball stedet for å bruke en ekte en å unngå å gli og skade deg selv. En annen variant av denne plyometric treningen er å gjøre hopping med en fot om gangen så fort du kan. Du må lande på samme fot over linjen.
Box Jump
p Dette plyometric treningen innebærer å bruke ulike størrelser av bokser. Velg et bredt, men kort boksen for å begynne. Stå foran det med føttene skulder bredde hverandre. Rett knærne over midten av føttene, noe som er påpekt fremover. Mens du tegner i navlen din, knebøy ned og bruke en arm swing mens du hopper i luften og deretter landet på straffemerket. Du må lande på ballene dine føtter med knærne bøyd og føttene pekende framover. Fortsatt noen få sekunder i denne posisjonen, og deretter gjenta. Som du blir dyktigere i denne treningen, gradvis øke høyden på boksene.
Plyometric Hops

Plyometric humle er intensive treningsøkter som kan være belastende på ledd og leddbånd. Gjør disse øvelsene på en polstret overflate eller teppe eller med polstret innleggssåler i skoene dine er anbefalt. Alle humle bør gjøres med maksimal hastighet. No-arm humle innebære hopper med armene bak hodet og løft bena til de berører brystet før du skyver dem eksplosivt nedover. Gjør lateral humle ved å hoppe sidelengs over en myk gjenstand alt fra 8 inches til 2 meter i høyden.

Split leg humle arbeid nedre kroppen muskler. Hoppe i luften, splitting bena, og land med bena nær en rett vinkel. Double leg humle er mindre stressende for kroppen. Hoppe i luften med føttene sammen og satse på maksimal avstand. Ankel humle bruke begge føttene sammen og bare leggen.

Strøm hopper er overdrevet hoppe bruker maksimal effekt. Ta med begge armene opp hver gang beinet stiger i luften. Til slutt, er felgen hopping nå opp med en hånd som du hoppe så høyt du kan. Alternere hendene hver gang.