Den vertikale hopp er viktig i mange idretter. I fotball, brede mottakere trenger det å gå opp for pasninger mot defensive backs. I basketball, hjelper det med elastisk. Det finnes ulike måter å forbedre din vertikale hopp, noe som betyr at treningen din raske rykk muskler til motoriske nerveceller til å bli mer eksplosiv og reagere raskere. En måte er ved hjelp av motstand band. I motsetning til tradisjonelle vekter, de lar deg øve på sprang uten å hemme den naturlige bevegelsen av kroppen din. Ensidig trening med band engasjerer flere muskelfibre enn trening begge bena og forbedrer total styrke. Du trenger:
Training Partner
Tre Heavy Duty Resistance Bands
belte for vektløfting
Forhøyet Platform eller boks
Vis flere instruksjoner
Bruke Bands å hoppe høyere

en

Place armene gjennom to av bandene som om du setter stroppen av en Duffel bag over skulderen.
2

Pass tredje bandet under de to andre bandene slik at begge ender er ute etter deg.
3

Be partneren din om å ta tak i begge ender av tredje band.
4

steget opp på en opphøyd plattform eller eske. Hvis en ikke er tilgjengelig, har din partner ligge ned. Det bør være spenningen i båndene. Hvis det ikke er det, har din partner skritt bort eller knele ned.
5

Krangel ned og utføre et hopp, presser gjennom hælene og eksploderer oppover.
Ensidig Hip Extension
6

Loop ene enden av motstanden bandet rundt låret.
7

Step på den andre enden av bandet med den andre foten.

8

Utvid låret som har båndet rundt den opp eksplosivt før det er nettopp passert parallelt med gulvet.
9

Senk benet under kontroll.
10

Trinn føttene fra hverandre hvis det ikke er tilstrekkelig spenning i bandet.