Økende styrke og utholdenhet kan oppnås ved styrketrening. Resistance trening innebærer motstand band i forskjellige størrelser for å øke eller redusere motstand. Jo tykkere motstandsbånd, desto høyere er mengden av motstanden. Å bygge både styrke og utholdenhet, motstand bandet øvelser må gjøres i ett minutt med 30 sekunders hvile mellom øvelsene. Rader, krøller, knebøy og bryst presser er noen av øvelsene som kan gjøres med en motstand band.
Vektløfting
Vektløfting kan bygge både styrke og utholdenhet hvis det gjøres riktig. For å få utholdenhet, alltid løfte vekter i høye repetisjoner av 10 til 15 med bare 30 sekunder mellom settene for å få pulsen opp. Så snart et sett av 10 til 15 kan gjøres ved en gitt vekt, og vekten kan økes. Øke mengden av vekten vil øke styrke og til slutt øke max-out vekt. Noen eksempler på øvelser er benkpress, krøller, ren og trykk, og knebøy.
Circuit Training
En trening som kombinerer både styrke og utholdenhet er sirkeltrening, som kan skreddersys til en sport spesifikt behov eller for generell fitness. Sirkeltrening innebærer å arbeide ulike deler av kroppen ved hjelp av lave vekter og mange repetisjoner. I en typisk krets, er det 10 forskjellige øvelser utføres i 60 sekunder hver, med 30 til 60 sekunder med hvile mellom hver stasjon. Sirkeltrening kan innebære sykling, trapp klatring, vekter, sit-ups og push-ups.