Med enkelt utstyr, kan du trene for styrke hjemme.
Building samlede styrken ble en gang sett på som den eksklusive jakten på menn og seriøse idrettsutøvere. Men holdninger er i endring og folk av alle kjønn og aldre gjenkjenne de helsemessige fordeler forbundet med økt styrke.
Styrketrening er vist å øke bentettheten, bedre balanse, kontrollere vekten og forebygge skader. Som kroppen legger muskelmasse, det brenner mer kalorier - selv når i ro - noe som resulterer i lavere kroppsfett. Ifølge Mayo Clinic, reduserer styrketrening også symptomer på noen kroniske tilstander som depresjon, leddgikt og diabetes.
P Det finnes en rekke måter å nærme styrketrening. Det kan gjøres i et treningsstudio eller hjemme, ved hjelp av enkelt utstyr som fleksibel gummi band, bar bjeller og dumme bells eller din egen kroppsvekt som motstand. De enkleste øvelsene, som push-ups og sit-ups, er effektive former for styrketrening. Trener i et treningsstudio gir deg tilgang til en rekke vekt maskiner som kan gjøre øvelsene mer behagelig eller kontrollert. Noen velger å investere i maskiner for bruk i hjemmet.
Kardiovaskulær trening
Svømming er et effektivt middel for kardiovaskulær trening.
Cardiovascular trening forbedrer funksjon av hjertet, lunger og karsystemet, slik at de kan levere mer oksygen til muskelvevet som det fungerer. Denne økningen i effektivitet gjør at disse musklene til å arbeide lenger med mindre oppfattet anstrengelse, øker atletisk utholdenhet.
Cardiovascular trening er en aerobic aktivitet som utføres kontinuerlig i minst 15 til 20 minutter ved 70 til 90 prosent av maksimal din hjertefrekvens. Dette er typisk aktiviteter som løping, gåing, sykling eller svømming. Den kritiske element av disse opplæringsaktiviteter er deres kontinuitet, ifølge American Sports Medicine Institute. For utøvere som forsøker å øke ytelsen i en bestemt idrett, kardiovaskulær trening som ligner mest på din idrett vil være mest gunstig. Med andre ord bør løpere løpe, bør svømmere svømme, etc.
fleksibilitet trening
Mange trenere foretrekker å spare statisk stretching for etter trening.
Fleksibilitet trening er viktig for skadeforebygging og ytelse, men blir ofte oversett av aktive individer. Forbedret fleksibilitet øker mobiliteten og bevegelsesområdet for en bestemt felles. Når fleksibilitet er opprettholdt i muskler, leddbånd og sener, kan utøveren presse videre inn i rekken av bevegelse uten å risikere tårer til de vev.
Interessant, tyder nye bevis som statiske strekninger like før trening ikke forbedre ytelsen , og kan bidra til skade. Mange trenere foretrekker dynamisk stretching, som ifølge Sport Fitness Rådgiver innebærer aktivt beveger seg gjennom hele spekteret av bevegelse, heller enn å strekke og holde en posisjon i lang tid. Et eksempel på dynamisk stretching ville være sparker en imaginær ball eller vridning fra side til side.
Psykologisk trening
Sport psykologer kan hjelpe idrettsutøvere få et konkurransefortrinn.
Sport psykologer ofte hjelpe idrettsutøvere med de mentale utfordringene i ytelse. Selv når store kondisjon og ferdigheter er ervervet, er en viss mengde strategi er nødvendig for å hjelpe en person administrere disse ferdighetene, prosess suksesser og tilbakeslag, opprettholde fokus under press og overvinne usikkerhet.
Eksperter ved Association of Applied Sport Psykologi hevde at disse mentale ferdigheter er lærenem og kontrollerbar. Toppidrettsutøvere har lenge søkt hjelp fra idrettspsykologer å nå sine resultatmål og noen mosjonister ser nytten av denne type trening også. Mange av de mentale strategier knyttet til sportslig suksess gjelde andre arenaer i livet, så vel.