Avansert kettlebell trening er populær blant makt løftere og idrettsutøvere som trenger å trene spesifikke muskler som ikke alltid jobbet med tradisjonell vekttrening. Fordi avansert kettlebell trening tar kroppen gjennom mange plan av bevegelse mens tvinge kroppen til å stabilisere seg gjennom kjernen, er utøveren balanse, fleksibilitet, stabilitet og koordinasjon utvikles samt målrettet muskel gruppe. Avansert kettlebell treningsøktene forberede makt løftere for løft ved at utstyret arbeide alle muskelgrupper gjennom ulike plan av bevegelse, og dermed redusere risikoen for skader under strøm heiser.
Varighet
Mange idrettsutøvere og makt løftere bruker avansert kettlebell trening for å målrette spesifikke muskelgrupper og arbeide kroppen sin gjennom et bredt spekter av bevegelse. Tre til fem-minutters sett er typisk på dette nivået av kettlebell trening. Arbeide med lysere kettlebells og gjør tregere repetisjoner av hver øvelse for første minutt eller to, etterfulgt av raskere reps gjort med stadig tyngre kettlebells, er den vanlige opplæringen forslag. Eksperter anbefaler hvert sett gjøres i sammenhengende, flytende bevegelser uten hvile i løpet av settet.
Øvelser
Avansert kettlebell trening vanligvis består av en serie av kontinuerlig beveger seg med navn som beskriver bevegelsen, som for eksempel swing, rykk, presse og napp. Utføre disse avanserte kettlebell øvelser trener kroppen til å styre akselerasjon og retardasjon, mens de fleste trening rutiner undervise bare akselerasjon. Ved å lære kroppen å kontrollere bremse ned fasen av en øvelse, forbedrer avansert kettlebell trening generelt og sport-spesifikk ytelse mens du trener kroppen til å balansere og beskytte seg mot skader.