en
Bekrefter selv. Engasjere seg i en pågående, positiv indre dialog, minner deg om dine mål og din evne til å oppnå dem.
2
Omgi deg med positive mennesker. Oppfordre dine venner og lagkamerater i sine prestasjoner, og forventer det samme fra dem. Du kan vurdere å be en personlig trener, trener eller teammate å holde deg ansvarlig for å skyve deg selv fysisk og mentalt. Vær ærlig med dem om både suksesser og fiaskoer.
3
Merk din fremgang. Hold oversikt over dine løpstidene, poengsummer og andre prestasjoner og se over dem når du er fristet til å føle seg motløs.
4
Form en rutine som gjør at du får "i sonen" før en konkurranse . Eksperimenter med hva ting hjelpe deg å oppnå den mentale og emosjonelle tilstand du trenger å være i å yte ditt beste. Deretter, når du begynner konkurransen, forplikte seg til å gi det alt du har.
5
Lær å komme seg raskt fra feil. Mange idrettsutøvere fryse opp og mister sin tillit etter noe uventet skjer. Være forberedt på disse øyeblikkene ved å utvikle planer for hvordan å rebound raskt når du går glipp av et skudd, miste tid i et løp eller bli bremset av en gammel skade.
6
Press deg selv. Uansett hvilken sport du spiller, må du legge utfordrende treningsøkter til din trening rutine hver par uker for å holde deg mentalt tøft. Prøv å ikke planlegge slike endringer. La deg bli fanget opp i den høye av treningen og spontant bestemmer seg for å gå videre, løpe fortere eller løfte mer enn du normalt ville.
7
Forbered grundig for hver konkurranse. Ved å ta god tid til å tenke gjennom og forberede seg på den store dagen i forveien, vil du være i stand til å fokusere 100 prosent på å roe nervene og utvikle riktig tenkemåte.
8
Se en idrettspsykolog . Mange idrettsutøvere som opprettholde en traumatisk sports-relaterte skader aldri komme til det nivået de var på før skaden. Dette trenger ikke å være tilfelle. Arbeid med en idrettspsykolog for å hjelpe overvinne skader og andre mentale hindringer du ikke kan synes å erobre på egen hånd.
9
Se svikt som et springbrett. I sin artikkel "Hva er Mental seighet og Hvordan utvikle det?" David Yukelson, Koordinator for idrettspsykologi Services ved Penn State University, påpeker at Michael Jordan tapte 26 matchvinnende skudd og tapte 300 spill. Ved å lære å se dine feil som en mulighet til å lykkes, vil du gjenopprette raskt fra skuffelse.