Speed ​​intervall økter er effektive for både toppidrettsutøvere og de som ønsker å gå ned i vekt . Speed ​​intervall økter er spesielt effektivt for personer med stramme tidsplaner som ikke har mye tid å bruke på treningsstudioet. Identifikasjon

tilgang Intervalltreningsøkter alternative korte perioder med høy intensitet trening med lengre perioder med mer moderat innsats . Dette er også referert til som High Intensity Interval Training ( HIIT ) .
Fordelene

Speed ​​intervall trening forbedre kroppens utholdenhet og evne til å komme seg i en kortere periode enn tradisjonell trening . Så lite som 20 minutter av hastighet intervall trening kan gi resultater . I tillegg bygger denne formen for trening også opp kroppens melkesyre terskel, noe som er gunstig for løpere og andre utholdenhetsutøvere .
Eksempler

Et eksempel av hastighet intervalltrening kjører på et spor eller sidelinjen av en fotball eller fotballbane . På langsidene , opprettholde en joggetur -aktig tempo. Når du kommer til de kortere ender , akselerere inn i en sprint . Et annet eksempel er den pyramideform . Etter å ha varmet opp , kjører på maks innsats i 30 sekunder , deretter tilbake til lav intensitet i et minutt før akselererer tilbake til maksimal intensitet i 45 sekunder . Fortsett å veksle med ett minutts perioder med lav intensitet , og legge 15 sekunder til hver høy intensitet periode til du er på 90 sekunder , og deretter begynne å redusere med 15 sekunder til du er tilbake på 30 sekunder .