Daglig mosjon og kutte ut tomme kalorier kan hjelpe deg å komme i form. Få muskelmasse, krever imidlertid en enda mer detaljert kosthold som inneholder mye protein og konstant øvelser som tung vektløfting. For å få stor muskelmasse kan også kreve å ta spesielle kosttilskudd til drivstoff disse muskelfibrene. Ved å kombinere disse elementene med optimal hvile vil bidra til å bygge stor muskelmasse. Instruksjoner
en

Endre dine måltider til å omfatte store mengder protein kilder som soyaprodukter, bønner og magert kjøtt med fett trimmet av. Jo mer naturlige proteinkilder du legger til, jo mer muligheten du gir kroppen din til å øke muskel fiber størrelse. Også legge komplekse karbohydrater som hele hvete for å gi drivstoff til at muskel vekst. Kaloriinntaket bør øke med muskelvekst.
To Kjører eller går på tredemølle er en god kardiovaskulær trening.

Inkluder en cardio varme opp i 20 minutter før trening. Dette vil bidra til å få blodet flyter og levere oksygen til musklene, derfor tillater deg å løfte uten tidlig muskeltretthet.
3 Styrketrening vil bidra til å bygge muskler.

Fullføre en styrke trening trening hver dag. Disse treningsøktene bør innebære tunge vekter som presser musklene til å mislykkes innen seks til åtte repetisjoner. Dette motstandsbelastningen bryter effektivt ned muskelfibre slik at de kan reparere inn sterkere seg. Øke vekten motstand som det blir lettere å løfte slik at musklene blir stadig utfordret.
4 A protein-pakket smoothie er en stor post-workout snack.

Spis protein-loaded supplement eller snack rett etter at du er ferdig med en treningsøkt. Musklene dine vil komme seg raskere på denne måten. Kombinere protein med en sukkerholdig kilde som en smoothie vil levere det raskere til musklene.
5

sove godt om natten og hvile musklene dine. Åtte timers søvn per natt er den optimale mengden for muskel utvinning. Ikke tren en stor muskel gruppe som bena mer enn to ganger i uken. Gi dem minst en hviledag for å vokse, ikke gjør det kan føre til skade eller langsom muskelvekst

.