en
Press deg selv. Jo hardere du trener, jo raskere vil du se resultater. Omfavne den brenne og pesende, og snart nok, vil smerten og kortpustethet begynner å falme.
2
Bruk høy intensitet intervalltrening (HIIT). HIIT presser kroppen din og ditt hjerte-systemet til sine maksimalt nivå. Tog på 60 prosent av maksimal hjertefrekvens i 3 minutter. I løpet av fjerde minutt, presse deg selv all-out til 90% av maksimal hjertefrekvens. Gjenta denne syklusen fem ganger. Sørg for at du skal varme opp med lett aktivitet og fullføre Strekk kjøle ned på slutten av HIIT treningen.
3
Løft vekter. Mens utholdenhet er ofte tenkt å bare involverer det kardiovaskulære systemet, sterke muskler å støtte din søken for å kjøre /jogge /svømme /sykkel for lengre perioder av gangen. Sørg for at du får en full-body workout to ganger i uken for å skape balanse og harmoni.
4
Få riktig mengde hvile. Din utholdenhet og muskulær utholdenhet er ikke økt under øvelsen i seg selv, men bare i løpet av hvile og restitusjon perioder. Du må gi kroppen tid til å reparere og krefter før du gjør HIIT igjen. Kontroller at du har minst 24 timer mellom HIIT trening. Få minst 6 til 8 timer søvn en natt.
5
Spis et kosthold rikt på fullkorn, magert kjøtt, grønnsaker og frukt. HIIT safter kroppen av sine karbohydrat butikker, og kroppen din må fylle disse butikkene for å fungere riktig. Pass på at du spiser nok. Bruk en kalori kalkulator eller snakke med en sports ernæringsfysiolog for å sikre at du tar i nok kalorier til å støtte dine treningsøkter. Hvis du ikke spiser nok, vil du ikke se fremgang.
6
Hold deg hydrert. Menneskekroppen er 70 prosent vann. Vann holder musklene og hjernen fungerer, fjerner giftstoffer og støtter livet. Veie deg før og etter trening. Bytt hver unse av vekt du "miste" under trening med friskt, rent vann. Du gjorde faktisk ikke miste "vekt", bare vann.