en
Lag en logg. Med fremveksten av teknologi, har mange mennesker slått til nettsteder som Runner World for å lage trening loggene. Dette er imidlertid ikke nødvendig. Folk holdt logger lenge før datamaskiner ble oppfunnet. En treningslogg kan rett og slett være et stykke papir med datoer skrevet på den. Som en konkurransedyktig idrettsutøver, bør du skrive dine daglige avstand mål i treningen din logger minst en uke i forveien.
2
Bruk et nettsted som MapMyRun å se hvor lenge ruten din var. Ved å plotte din kjøre på den elektroniske kartet, kan du bestemme avstand og ta det i loggen din. Hvis du gikk fra ett sted til et annet og tilbake, kan du bruke et kart nettside for å bestemme avstanden mellom de to punktene. Doble dette antallet på kontoen for returen, og ta det opp i loggen din.
3
Mål din skrittlengde, da teller skrittene dine. Finn et område med tørr sement der du kan kjøre litt. Fukt føttene og kjøre flere trinn på din vanlige tempo. Mens fotavtrykk er fortsatt vått, bruke et målebånd eller linjal for å måle avstanden mellom dine fotspor, fra hæl til hæl. Når du kjører, telle skritt eller bruke et pedometer å telle dem. Deretter multipliserer antall trinn etter størrelsen på dine skritt. Dette gir deg et grovt anslag på distansen. Noen skrittellere har en funksjon som forteller deg lengden på reisen din, slik at du ikke trenger å gjøre regnestykket.
4
Fysisk måle løp. Tilbakestille bilens tripteller og reise i dine egne fotspor.
P Hvis du gjorde et intervall trening eller øvelser, spille inn disse også. Hvis du ikke gjør dem på et spor eller målte feltet, anslå lengden eller måle det senere.
5
Kom deg ut et lokalt kart over området og ta en linjal. Mål din rute med herskeren, og bruke kartet skala for å fastslå den faktiske avstanden. Multipliser antall inches eller centimeter du målt etter antall meter eller miles per tomme eller centimeter på skalaen. Dette er avstanden du har tilbakelagt.
6
Skriv ned tiden det tok å fullføre avstand. Fra denne kan du grovt anslå tempo ved å dele tiden med avstanden. Prøv å huske noen pauser du tok for hvile eller stretching, og ta opp disse også.
7
Record hvordan du følte under treningen. Tenk på hvor fort eller sakte du følte, vanskelighetsgraden på treningen, skader eller sårhet du måtte ha, og noe du synes var spesielt dårlig eller god. Over tid kan denne informasjonen hjelpe deg å finne svake områder i din trening eller mulige årsaker til skade.
8
ser tilbake på loggen din for å se om du har møtt dine treningsmål, at du kan være skadet , eller hva trening virkelig fungerer for deg. Sporing avstander er en av de mest verdifulle ting du kan gjøre i din atletisk trening.