Ifølge American Dietetic Association nettsted EatRight.org, mange amatører idrettsutøvere slå til å få vekt som en vei til større styrke og ytelse. Praksisen med å bo i toppform strekker seg utover fotballbanen og vekt rom til hver spillers daglige ernæringsmessige vaner. Mens mange kanskje oppfatter som høy-kalori måltider og hurtigmat en effektiv metode for å legge vekt, ADA og andre prominente ernæring myndigheter legge ut alternative metoder for sunn vektøkning. Instruksjoner
få fakta
en

Snakk med legen din før du starter noen radikal endring i kostholdet. Din lege kjenner din kropp og vil kunne gi deg råd om sunne måter å få vekt i samsvar med din kroppsmasseindeks, eller BMI.
2

Snakk med dine trenere. Trenere på alle nivåer skal kjenne de ideelle, nødvendig og realistisk vekter av sine spillere for hver posisjon, sammen med ansvarlige måter å legge vekt uten å ofre din helse.
3

kontakt med jevnaldrende og aktuelle lagkamerater som også har hatt å få vekten til å møte et krav eller anbefaling.
kartlegge et sunt kosthold og livsstil
4

Opprettholde et godt balansert kosthold bestående av frukt , grønnsaker, magert kjøtt, melk og nøtter. Unngå matvarer, drikkevarer og snacks som inneholder mye sukker, salter, kolesterol og mettet fett.
5

øke det daglige inntaket av kalorier med 500 til 1000 ved å legge til flere stivelse som pasta, og kaloririke matvarer som fisk, kylling og ost.
6

Spis seks moderate måltider på konsistente mellomrom utover dagen. Ditt ideelle kaloriinntak per måltid vil variere basert på den daglige mengden kalorier du ønsker å konsumere. For eksempel å innta 2500 kalorier per dag, forbruke ca 415 kalorier per måltid. For 3000 kalorier, spiser ca 500 kalorier per måltid.
7

Legg kosttilskudd som protein vibrering som inneholder melk og whey proteiner for å øke muskelmasse og styrke.
8

Spis sunn snacks pakket med protein som yoghurt, nøtter, grønnsaker, frukt og peanøtter og mandel Butters hele dagen og før du går til sengs.
9

Konsumere kalori-rik mat som avokado, oliven og olivenolje, brød, revet ost og egg for å øke kaloriinntaket uten kolesterol av kjøtt som kjøttdeig eller svinekjøtt.
10

Løft vekter tre dager per uke. Følg hver treningsøkt med minst 48 timers hvile for å la muskelfibrene til å helbrede og vokse sterkere. Løfte vekter ikke bare bygger muskelmasse (og dermed legger vekt), det øker din styrke og energi.
11 Vei deg minst en gang i uken og følge utviklingen din.

Hold oversikt over fremgangen din. Hvis du ikke legger 1-3 pounds per uke, bør du vurdere å legge ytterligere 250 kalorier per dag i kostholdet ditt.