Speed ​​trening er ofte tenkt på som spurter eller imot å kjøre-type øvelser og ikke ofte forbundet med vekt maskiner. Men ved hjelp av vekt maskiner for å øke nedre delen av kroppen kraft og eksplosivitet kan bidra til å forbedre din starttid og akselerasjon. Disse øvelsene bør aldri utføres med vekter som er i nærheten av din one-repetisjon maksimum. I stedet bruker en lavere andel og konsentrere seg om å utføre øvelsen så raskt som mulig, samtidig opprettholde god form. Du trenger
Gym medlemskap
Kalkulator
Vis mer Instruksjoner
Sette opp vekten maskiner
en

Etablere en tidsplan for de dagene du vil være hastighet opplæring i vekt maskiner. Ta med en hviledag mellom hver treningsøkt.
2

innlemme knebøy og markløft sammen med andre øvelser som er rettet mot individuelle muskler, som leg extensions og hamstring curls.

3

Finn din startvekt. Gjør dette først ved å finne din one-repetisjon maksimum på hver øvelse.
4

Multipliser din one-rep maks av en bestemt prosentandel. The National Academy of Sports Medicine anbefaler at andelen være mellom 30 prosent og 45 prosent.
5

Etablere en repetisjon og innstilte området. For speed-building øvelser, er 05:57 sett med 10 repetisjoner ofte brukt.
Utfører øvelsen
6

Løft vekten eksplosivt til toppen av intervallet med bevegelse.
7

Pause på toppen i ett sekund.
8

Senk vekten under kontroll --- tregere enn det ble løftet --- å bygge muskulær utholdenhet .
9

Gjenta til du har nådd ønsket representanter for ett sett.