Turbulens trening er en type trening som bygger muskler ved å bruke korte, men intense treningsøkter for å brenne fett samtidig som man bygger muskler. Den ble skapt av Craig Ballantyne, et organ trener og sertifisert styrke og condition spesialist. Den treningsøkter kan variere i henhold til kroppsdel ​​du jobber med og dine evner, men noen få treningsøkter er tilgjengelig for deg å prøve turbulens trening. Typisk Turbulens Training

En typisk Turbulens trening trening tar ikke mer enn 45 minutter og bør gjøres tre til fire dager i uken. Det bør består av fem minutter av varm opp, ca 15 minutter med styrketrening og 15 minutter med intervalltrening.
Tidsbesparende Turbulence Workout

For en raskere Turbulens trening , du kan gjøre så lite som 15 minutter ved å gjøre et gjentatt krets. I 15 minutter, gjenta denne sekvensen så mange ganger du kan. Ti knebøy mens du holder kroppsvekt, fem push-ups og fem utfall på hver lunge utgjør en krets.
Sample Generic Workout

må hvert sett og hvile et minutt i mellom. Gjenta totalt tre sett av hver øvelsene før du går videre til neste. Etter hver treningsøkt, kjøre 05:57 15-sekunders spurter. Øvelse 1 er stepping opp på en benk høy nok slik at beinet blir tvunget til å komme opp til en 90 graders vinkel. Deretter gjør sett med chin ups, seks chin ups i hvert sett. Tredje, holder manualer i hver hånd, utføre åtte knebøy. Åtte dumbbell rader med den tyngste settet du kan holde vil være din neste øvelse. Fullfør opp med side planker og deretter utfall, åtte av hver består av et sett.
Retningslinjer

Etter hver 12. uke, sørg for å ta en uke fri for gjenopprettingsformål . Når du utfører øvelsene, ta to sekunder for å redusere, pause og ta ett sekund å løfte opp igjen. Gjør hvert sett tre ganger før du går videre til neste øvelse. Sørg for å følge opp trening med stretching. Aldri hoppe over en varm opp.