Jumping jacks er en velkjent kardiovaskulær trening som passer en nybegynner med dårlig koordinering. Bryte det ned i skritt for å lære riktig form: først, stå med føttene sammen og hoppe dem ut samtidig til hoftene 'bredde avstand. For å fullføre bevegelsen, hoppe tilbake igjen Koordinere dette med armene ved å heve dem overhead på samme tid før de touch, og bringe dem tilbake ned til sidene. Gjenta denne bevegelsen 20 til 30 ganger i et jevnt tempo. Rytmen av hopping jack vil hjelpe like mye som bevegelsen med koordinering.
Hoppetau
Hoppe tau kan se enkelt, men ikke la deg lure. Selv om bevegelsen skjer i ben og føtter, det tar koordinering for å sløyfe tauet rundt føttene som du hopper. Starte i sakte tempo med lav, selv hopp. Du vil føle denne øvelsen i leggene, og kan være i stand til å opprettholde bevegelsen for om to eller tre minutter å starte. Du kan også finne det vanskelig å holde tauet fra treffer føttene som du hopper. Etter hvert som du blir mer bevisst og koordinert i bena og føttene, vil du være i stand til å måle hvor hard, rask og høy å sløyfe tauet lettere.
Squat Thrust
knebøy skyvekraft begynner på en stående posisjon. Deretter bøyer ned til hendene berører bakken. Sparke føttene ut slik at du lander i en push-up posisjon. Derfra bare hoppe føttene tilbake til hendene og stå opp. Denne bevegelsen er også ofte kalt en "burpie" og er en populær gym klasse og fitness trening. Huk trykkende bevegelse er ment å bli utført raskt, den del av denne bevegelse som hjelper til med koordinering mest. Ved å hoppe inn og ut, er du nødt til å koordinere underkroppen med overkroppen samtidig nyter godt av intens kardiovaskulær trening.
Mountain Climbers
å utføre en fjellklatrer , komme ned til en push-up posisjon. Bøy i hoftene til å lage en topp. Holde hendene på bakken, utføre en løpende bevegelse med føttene. I hovedsak er denne bevegelsen skal gjøre at du ser ut som du er klatring et fjell med din underkroppen mens overkroppen fortsatt. Fjellklatrere vil hjelpe deg å bli kjent med dine hofter, lår, legger og føtter. Du vil føle det kardiovaskulære stresset av denne øvelsen raskt, så ta det med ro på de første settene.
Box Jumps
Box hopp tvinger deg til å måle hvor høyt du må hoppe til å lande på toppen av en plattform. Begynne med noe relativt lav, som mangler en høyere plattform vil få deg til å falle. Bruker armene for fart, hoppe på toppen av plattformen med begge føttene samtidig. Som du blir sliten, kan du gå glipp av plattformen og snuble. Men jo mer sliten du er, jo mer må du ta hensyn til din underkroppen å få tilgang til musklene som vil hjelpe deg hoppe. Når du blir mer koordinert og sterkere, øke høyden på plattformen.
Carioca
Carioca er en underkroppen veve brukes i sports praksis. Du trenger en lang, åpen plass til å utføre bevegelsen. Stå med siden av din dominerende hånd mot den åpne plassen. Ta ett skritt ut med din dominante foten, loop venstre fot bak det, og fortsette å utføre denne bevegelsen i et åttetall mønster når du beveger deg sidelengs. Begynn sakte, som denne bevegelsen kan føre til at du snubler over deg selv og falle. Når du blir mer koordinert, utføre bevegelsen raskere og prøve å lede med foten av svakere side. Målet er å bli like koordinert med begge føttene.