Rugby spillere krever en diett som forbereder dem til å spille en av de mest fysisk krevende sport. Spillere må ha utholdenhet og hurtighet til å dekke minst fire miles av bakken, mye av det i høy hastighet, under et spill. De må også ha styrke og holdbarhet for å tåle tung kollisjoner og harde taklinger. Riktig slanking hjelper dem med å bygge opp styrke uten å ofre hurtighet og utholdenhet. USA College Rugby Diet

Rugby er mest populær i Europa og Australia, men amerikanske høyskoler spille sporten konkurransedyktig også. Ved George Mason i Fairfax, Virginia, rugby spillere bruke en høy-kalori diett for å styrke sin vekttrening. Når du trener for styrke, spillerne legge 250-500 kalorier til sine typiske daglig inntak samtidig understreker karbohydrater og protein enn fett. De drikker 10 kopper vann om dagen og spise snacks mellom måltidene for å øke sin metabolisme. Karbohydrater, som frokostblandinger, bagels, muffins og kjeks, utgjør 60 prosent av totale kalorier. Spillere holde seg borte fra høyt sukker karbohydrater som godteri, noe som kan pigge blodsukkeret og føre til trøtthet når blodsukkeret synker.
Australian Rugby League Diet

I Australia , hvor rugby er blant de mest populære sport, profesjonelle aktører opprettholde et høyt energinivå ved å spise tre måltider om dagen og snacking regelmessig. De fokuserer på å spise mye karbohydrater, moderat mengde proteiner og relativt lite fett. Frokost kan være en stor bolle med frokostblanding og en banan. Lunsj kan være et par skinke, ost og tomat ruller. Middag kan bestå av stek med biff, grønnsaker og ris. Snack eksempler er lette sandwicher, energi barer, frukt og yoghurt. Spillere bør ha vann eller sportsdrikk med alle måltider og snacks.

Engelske landslaget Diet

Ernæringseksperter for den nasjonale rugby lag i England, der sport er fremtredende, understreker spise regelmessig. Spillere spise fem små måltider om dagen og unngå å spise etter 20:00 De drikker minst tre liter vann om dagen, noe som er ganske mye mer enn den gjennomsnittlige person drikker. Fett utgjør 15 til 20 prosent av spillernes kosthold, og spillerne unngå frityrstekt mat. Karbohydrater utgjør omtrent halvparten av kosthold, med fokus på uraffinert komplekse karbohydrater som soyabønner, linser, epler, appelsiner, søte poteter og brød og pasta av hel-hvete variasjon. Lag ernæringseksperter anbefaler 04:56 porsjoner grønnsaker om dagen. Spillerne spiser rikelig proteiner til hvert måltid, hver dag forbruker minst tre kg. av protein for hver £ 1 kroppsvekt. Fettfattige proteinkilder som eggehviter, sjømat og fjærfe er å foretrekke fremfor rødt kjøtt. Mange spillere tar proteintilskudd.