Start ut å stå med føttene hip-bredde hverandre. Skritt tilbake ca 2 meter med venstre ben. Føttene skal være forskjøvet, ryggraden justert i en nøytral posisjon, balansere på ballen av ryggen din fot. Bøy i høyre hofte og kne å senke kroppen inntil høyre lår er parallell med gulvet. Fra denne posisjonen, hoppe vertikalt opp i luften, noe som gjør den bevegelsen som eksplosiv som mulig. Bytt fot i luften, så når du kommer ned, venstre fot lander i front og høyre fot foran. Dette er en repetisjon.
Å opprettholde riktig form og unngå skader, utvide anklene gjennom hele spekteret av bevegelse når du tar av.
Prøv for 10 repetisjoner til å begynne med.
Enkelt Leg Hopping
Start ut balanserer på venstre ben. Dytte bort fra din venstre fot, hoppe frem og opp, og deretter lande tilbake på venstre ben. Som du hoppe, kraftig svinge høyre ben for å øke lengden på hoppet. Tar sikte på å lande på ballen i føttene og holde kontakten ned så kort som mulig. Hvis du er mer av en nybegynner, er det greit å holde hopper benet rett, hvis du er en mer avanserte utøveren prøve å trekke hælen mot setemuskler som du hopper. Prøv ett til tre sett med 10 til å begynne med.
Lateral Box Push Offs
Start ut stående til venstre side av en boks eller trening trinn. Plasser din venstre fot på toppen av boksen. Dytte bort boksen med styrken av ditt venstre ben bare hoppe rett opp i luften så høyt du kan, slik at bevegelsen som eksplosiv som mulig. Land på høyre side av sekstenmeteren, med høyre fot på toppen av det, og din venstre fot på bakken. Det er en repetisjon. Prøv for 10 å starte med.